Метаболический уравнений для анаэробных упражнений?

Я знаю нескольких метаболических уравнений для расчета по2 (а значит калорий) для статических упражнений, но как VO2 и расход калорий оценивается с помощью упражнений, как подъемная сила и взрывные упражнения, такие как отжимания?

Это, как говорится, каковы Met (метаболический эквивалент) для таких упражнений? Все Меца я увидел для физической активности, а не для конкретных упражнений.

Я хотел бы знать калорийность разных упражнений, чтобы оценить, является ли или нет перетренированности.

Мой нынешний формального образования в значительной степени сосредоточена на здоровье выступление против.

+841
Kobi 2 апр. 2016 г., 8:54:01
29 ответов

Я хочу работать, чтобы делать больше подтягиваний, но имеют доступ только самую минимальную гимнастику (т. е., без турника), а потом нет тренажерный зал после этого, в течение месяца.

Каковы наилучшие способы, чтобы работать мышцы нужны для подтягивания, не имеющих доступа к любому оборудованию (например, бары, гантели, ленты, джунгли тренажерные залы и т. д.)?

+995
Tung Dang 03 февр. '09 в 4:24

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+948
Sea embraced moon 15 июл. 2015 г., 1:16:03

Вот как флот это:

В принципе, использовать ваш рост и замеры пару частей тела в Формуле, чтобы приехать на оценку.

  1. Измерьте свой рост (без обуви).
  2. Измерьте окружность вокруг вашего живота, на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин, и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не тянет живот.
  3. Измерьте окружность шеи, ниже гортани с лентой наклонной немного вниз на фронт.
  4. Только для женщин: измерить окружность бедер, на наибольшие горизонтальные измерения.

Используйте следующие формулы для расчета оценкам процент жира в организме:

Для мужчин (размеры в дюймах):
%Жира = (86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) ) + 36.76

Для женщин (размеры в дюймах):
%Жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.38

Вы можете купить штангенциркули и измерить его самостоятельно. Есть сложные машины и даже весы, которые утверждают, что могут измерить жира в организме. Наиболее точным, вероятно, будет испытание гидростатическим погружения.

Мой любимый способ-это смотреть в зеркало.

+902
throughnothing 15 окт. 2017 г., 10:50:12

Я хочу работать над тем, как быстро мои ноги. Я знаю, что кучка упражнений, но я ищу что-то новое, чего я не пробовал раньше. Я ищу как в тренажерном зале тренажеры, чтобы включить в мой существующий режим, и хотели бы также некоторые упражнения, которые можно делать с мячом в ногах.

В принципе, я не играл очень конкурентоспособным, так что мои ноги стали "медленнее" (как с сожалением признаю). Любые предложения будут оценены.

Редактировать: Я не знаю ни одного тренажерного зала/лифтинг упражнения. Я знаю много разных вариаций пропустить штрихи.

+804
Newuser 27 дек. 2018 г., 11:25:32

Нет ничего волшебного в скалолазании. Способность залезть на велосипед, в основном, определяется отношением выходной мощности к общей массе (всего = вы + велосипед + все оборудование). Вполне возможно, чтобы стать хорошим скалолазом, но езда в холмистой местности, или даже в помещении на велосипеде тренера-это проще и веселее, чтобы сделать это на реальных холмы, но если вы живете в районе, без холмов, это просто означает, что вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на строительстве своего устойчивого энергоснабжения и минимизации веса вам придется нести вверх по склону. Эти вещи вы можете сделать на плоском.

Одна вещь, которая тяжелее во время обучения на квартире или в помещении, по сравнению с подготовкой в горах найти правильный способ оценить ваши усилия и темпы в течение длительного подъема. Еще раз повторюсь, это возможно для вас, чтобы научиться делать это в отсутствие холмы, но один из самых сложных аспектов является то, что кривошип инерционные нагрузки возникают на плоском или на тренера не реалистично имитировать то, что вы будете испытывать на подъем. Вы можете думать кривошипно инерционной нагрузки, как обратную связь, которую вы получите через педали, что говорит вам, сколько вы теряете импульс, как вы крутите педали вдоль. На плоской, или на большинство тренажеров, велосипедов скорость не снижается значительно, если вы облегчить свой усилие на педали при каждом обороте; с другой стороны, на очень крутом холме, велосипед замедляет совсем немного во время "от" фазы хода педали. Вы не можете легко повторить это изменение импульса на тренера, независимо от того, сколько книг вы палку под переднее колесо, чтобы изменить угол вашего велосипеда. Итак, вам придется жить с работает над повышением своей силой нереально провернуть инерционный среды загрузки. Многие гонщики труднее темп равномерно на плоской или на тренера по сравнению с на холм, но тут уж ничего не поделаешь, и теперь вы знаете об этом. Увеличение мощности-это прилив, который поднимает все лодки, так что если вы повышаете свой бесперебойного питания вы можете получить больший запас комфорт во время вылазят постоянно езда в темпе, значительно ниже своего устойчивого максимума.

+798
Saf 18 мая 2014 г., 7:55:25

Были ли у вас аварии? Как падает на правый бок / правом бедре? Или, может быть, вы склонны сидеть на вашей ноге. В обоих случаях бедрами / тазом то не ровняй, и это вызывает проблемы, что вы описали. Лучше узнайте терапевт. Значит, в то время как вы можете проверить это, и это видео. Упражнение очень простое упражнение вы можете попробовать и проверить, если это так. Проблема может быть вызвана наклона таза. Это означает, что оно сдвинуто вперед или назад. Вот другое видео, с описанием этой проблемы. Наклон оси влияет на позвоночника, и верхней части тела. Поэтому я думаю, что в вашем случае проблема с боковым смещением. Что еще можно посмотреть ваши ноги, когда вы ходьба / бег. Ноги ставятся так же? Проблемы с тазовыми может быть вызвана ноги. Для этого лечение не очень сложная. Как вы могли видеть - упражнения довольно просты, но вы должны знать, что делать. Психотерапевт-это хороший выбор. Как минимум 2-3 посещения, чтобы направлять вас. После этого посещения каждый год, а может два раза в год - просто чтобы поймать проблемы рано, прежде чем вы почувствуете боль.

+792
Christian Peel 25 авг. 2019 г., 9:04:03
Вопросы, обсуждаем тренировки, технику, или кросс-тренинг для конкретной цели.
+772
kalak4a 18 июл. 2013 г., 18:38:12

Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю во вторник, четверг и суббота (грудь, плечи, бицепс/спина, трицепс/ноги). В эту пятницу, однако, я собираюсь покинуть город до следующего вторника. Лучше перенести субботнюю тренировку в пятницу, или увеличить количество тренировок в четверг? Или, я должен сделать какие-то упражнения во время путешествия? Каковы общие советы для неизбежного тренировки прогуливает?

+771
pkshopvip 19 авг. 2014 г., 15:57:14

Короткий ответ

Не нужно есть меньше углеводов чтобы похудеть.

Научный ответ

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Тело может взять калории из следующих источников питания:

  • Жиры: 1 грамм = 9 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал

Он также может расщеплять жировые отложения и мышцы, когда нет больше пищи в желудочно-кишечном тракте. Скорость, с которой это происходит, не так просто, как подсчет граммов пищи, поэтому я не пойду туда.

Тело использует эти калории для поддержания этих функций:

  • 5% - наращивания мышечной массы
  • 20% - тренировки
  • 25% - мозг
  • 50% - базальный метаболизм

Пока сумма всех граммов пищи, которую вы едите, умноженное на их калорийность меньше, чем калорий, которые вы расходуете, потеря веса будет происходить. Возьмите этот упрощенный пример типичный день: я ем 50 г углеводов и 10 г жира. И допустим, я сидел в некоторых научных камере для измерения тепла, выделяющегося при использовании калорий и определил, что я расходуется 300 калорий.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Где же тело может сделать это 10 калорий, он должен выжить? Моя еда была истощена, поэтому я пойду в жир, чтобы сжечь эти 10 калорий. И там Вы имеете его: жир теряется.

Теперь предположим, что вы хотели пойти на низким содержанием углеводов. Поскольку я не ем макарон и хлеба, я иду, чтобы насытить свой желудок лишними жирами. В этом примере я буду есть 30г жира и 5 г углеводов. Я также буду проводить мой день, как обычно, расходуя 300 калорий.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Я по-прежнему негативно чистой стоимости, а значит, будете терять вес. Вы видите, неважно, низким или высоким содержанием углеводов, это еще возможно, чтобы потерять вес.

Практический ответ

Почему мы слышим об этих низкоуглеводные диеты как диета Аткинса? Это просто вопрос предпочтений. Люди с низким Carb диеты не может как едят хлеб, макароны и рис. Они гораздо лучше есть жиры, как торты, жирное мясо и мороженое. Все, что они сделали смещается на потребление калорий из углеводов в жиры. Нет никакой магии здесь.

Еще одна причина придерживаться низкоуглеводной диеты, потому что жир очень трудно сжечь. Если жир из пищи не сжигаются, это будут откладываться в виде жира. Во время сердечно-сосудистой тренировки организм легко сжигает углеводы. Он горит очень мало еды жира. В качестве кардио прогрессирует, соотношение потребления энергии смещается в сторону жира. Через час устойчивый кардио, соотношение углеводов к использованию жира может достигать 50:50. Таким образом, люди, которые не имеют времени, чтобы сделать часы кардио надо есть меньше углеводов. Ну, вы должны есть меньше все в целом, но доля углеводов должна быть ниже. Таким образом, организм будет вынужден сжигать жиры пищи, как только что небольшое количество углеводов у вас будет исчерпан.

+671
cholick 17 нояб. 2017 г., 13:20:01

Вы не можете определить уменьшить жир. То есть не важно, сколько вы тренируете ваши ноги, вы не будете сжигать жиры в этой области. Придерживаться ест меньше(дефицит калорий), и продолжить обучение.

+667
enginoid 31 авг. 2014 г., 14:40:57

Робб Вулф, один из самых известных людей в сообществе палео, который вполне обоснованные, как человек науки, у Кифера на его подкаст, который является бесплатным для прослушивания на сайте. Я думаю, что это лучшая поддержка для Кифера. Ох также:

Кифер окончил с отличием со степенью бакалавра в области математики и бакалавра в области физики в течение трех лет, затем стал кандидатом в доктора наук по физике в Университете Флориды в год.

В конце концов, это о том, чтобы попробовать его и посмотреть, как это работает для вас. Хотя одним условием является то, что он не работает, а если ваше тело процент жира выше 20%. Он рекомендует карбюратора конечное, что-то еще он придумал много лет назад, как лучшую программу.

+645
judifran 26 февр. 2018 г., 14:53:00

Я думаю, вы будете разочарованы своими результатами с управлением. Для того, чтобы понять почему, вам необходимо знать, где вес должны исходить от.

  • Номер один класс людей, которые имеют проблемы набирает вес эктоморфов.
  • Эктоморфов сжигать жир быстро и легко, поэтому единственный способ набрать вес-это нарастить мышцы.

Упражнение-это специфическая вещь, что вы работаете на будет то, что становится сильнее. Что еще более важно, будете ли вы специализироваться на выносливость и выходная мощность также влияет на то, как ваше тело приспосабливается. Например, выносливость будет марафон и выходная мощность будет спринт в контексте вашего вопроса.

Единственный способ накачать мышцы-дать им работу, которая больше, чем он привык. Ваше тело будет реагировать, чтобы подготовить себя для такого уровня работы. Именно поэтому, особенно в начале, вам нужно будет сохранить увеличение объема работы, ваше тело должно делать. Это фундаментальный принцип в силе упражнений, будь то поднятие тяжестей или выполнения упражнений веса тела.

Проблема с бегом заключается в том, что это очень хорошо на сжигание жира, и большинство людей, которые управляют специализируется на выносливость. Это означает, что вы не будете получать значительно сильнее, и ваша верхняя часть тела не очень хочется работать вообще. Короче, размер строения мышцы в ваших ногах и не составит до 8кг веса тела вы хотите.

Обучение сопротивления является, где вы получите максимальную отдачу от затраченных средств, так сказать. Если у вас есть набора веса дома, то я настоятельно рекомендую приобрести книгу "стартовой силы" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Она охватывает правильная техника (нет необходимости для тренера), а также как упражнения работают мышцы в вашем теле. Рутинную, описанные в этой книге, сделает вас сильным, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес, который вы хотите.

Если вы делаете любой вид бега (форма-зонный), то я настоятельно рекомендую специализирующихся в спринт или интервальные тренировки, так как он дополняет вид использования энергии, что ваше тело работает с силовыми тренировками.

+558
Liky 27 июл. 2014 г., 22:45:49

Как упоминалось в комментариях, вы должны смотреть на ваши основные силы и сходи к хорошим физиотерапевтом или личным тренером, чтобы получить оценку и посмотреть, если они могут рекомендовать некоторые упражнения.

Также, Похоже, вы страдаете от довольно оторванная передняя тазовый наклон (это лишь предположение, основанное на чтении приговора, который вы выложили в интернет, не читать слишком много в это, это не диагноз, нужно повидать кое-кого в лицо, за что). Если да, то это объяснило бы выпячивая живот, почему он чувствует, как вы постоянно откинувшись и имеют изогнутую грудного отдела позвоночника, так что вы можете видеть перед собой. Вы также получаете колено / бедро / спину / плечо проблемы? Если так, то это еще один возможный признак.

Вы говорите, что вы хорошо приседаний, но в зависимости от того как вы делаете их, вы могли бы быть в значительной степени опираясь на ваши сгибатели бедра, чтобы тянуть себя вверх, заставляя их напрягаться и укорачиваться, которая может только усугубить проблему.


Я начал мой ответ, написав это, но понял, что это больше история, чем ответ, но я оставляю это, потому что я всегда думаю, что личные истории часто намного эффективнее, чем ряд фактов.

Давным-давно у моей подруги было что-то короткое замыкание в головном мозге, что привело к гораздо более быстрому, чем планировали спуск по лестнице. Она провела некоторое время в больнице, а затем в коляске, и когда она вышла из коляски считается более или менее стабильным, и сказали отнести на С больнице физио просто чтобы убедиться, что все ок.

Проблема была в том, как она шла сродни размахивая одной ногой вперед, выбрасывая ее вес на ногу, делает то же самое с другой ногой, и мы надеемся, что делает его куда она целилась, чтобы идти не спотыкаясь ни на что.

Ее ноги были сильными, реабилитация видел, но она все еще не могла нормально ходить. Сеансы с ней в больнице физио состояли из одних ног укрепление на отжимая прибор, и ходьба на беговой дорожке на время. Это продолжалось в течение месяца, прежде чем она окончательно надоело и я нашла другой физиотерапевта, чтобы попытаться помочь ей.

Второй врач сделал несколько анализов и отметил, что она "забыла" как ее ядро, когда она ходила, смысла не было никакого баланса там и очень мало контроля, поэтому ей пришлось сдаться, или умереть стиль, гулять по комнате.

Как только она начала работать на ее основные силы, все резко улучшилось, ходить стало легче, она больше не споткнулся. Она может взять собаку на прогулку, не беспокоясь, что собирался вытащить ее, выйти в снежную погоду и не беспокоиться о скольжения и падения. Быстрая перемотка вперед несколько лет, и не только она может нормально передвигаться, она же фитнес-инструктор поляк, учит других людей, как стать сильнее и улучшить, как они двигаются.

+539
Tina Carter 17 мая 2018 г., 1:13:07

Я читала одновременно использовать рот и нос, но обнаружил, что если нос будет хорошо фильтровать воздух, это не очень хорошо фильтровать капли воды плескаться. Воды в нос не приятно.

Я в конечном итоге покупка полного погружения "о2 в H2O не, Конечно на дыхание в плавании" и учит В С полости рта, с носа.

+491
bheinz 17 дек. 2011 г., 7:45:08

Чтобы "включить" мышцы нужно активно изолировать и напряженной, что то, что "ум-сокращение мышц" - это (аналогично, когда кто-то пишет Слово kegals в интернете и читатель сознательно уметь думать о и делать их. Его, что думать и договаривающихся, что важно.

Боль в мышцы могут быть из-за плотно сгибатели бедра, распространенная проблема с мостами. Делаем плоскостопие выпады и другие хип-сгибателя протягивается мобильности может помочь.

Просто сосредоточиться на сжимая твою задницу.

+489
Chris Puricelli 26 мая 2014 г., 0:39:26

Я хочу уменьшить жир на моей нижней части живота, но не в других частях моего тела. Это вообще возможно? Какие упражнения/диеты рутины, что я могу следовать, чтобы достичь этого?

+448
nameface 6 нояб. 2017 г., 1:07:06

Вы не можете определить уменьшить, но вы будете терять вес пока вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. Так жрать меньше и работать больше, и потеря веса гарантирована.

Кроме того, вы говорите, что в основном власть и силовые упражнения. Попробуйте больше кардио, такие как бег, который сжигает гораздо больше калорий в час, чем силовые тренировки никак. (Насколько я понимаю, понятие "после ожога" с силовой тренировки-Это миф. Кроме того, просто интуитивно, посмотри на заядлых бегунов в группе, вы будете в затруднении, чтобы найти другую группу людей с процентного содержания жира, как низкий, как у них.)

+446
CBear 23 февр. 2018 г., 8:54:15

Я думаю, что базовая идея сжигать больше калорий, чем потреблять-это правильно, - однако, думаю обо всех факторов, участвующих в самом определении. Что вы сжигаете во многом фактор ваш метаболизм и если обмен веществ не около среднего - среднее количество сожженных калорий на основе вашего отдыха темп упражнений и темпа может резко уйти. Значительно снижая потребление, ваше тело может быть в 'голодной' режим - снижение общего отдыха и упражнений калорий скорость горения это причина, почему люди, которые "аварии" диеты/тренировки не похудеть быстро....по сути, вы ставите свой организм в шок, а не сворачивать.

Вот хорошая статья о том, сколько калорий ваш организм нуждается ежедневно: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендация:

  • установить некоторые реальные цели (1-5 потери фунтов в месяц)
  • войти, что вы едите ежедневно в течение недели (нормальная диета без массового сокращения) и определить, что 1 или 2 крупных вкладчиков вес можно уменьшить/удалить
  • разработать долгосрочный план упражнений, которые вы можете придерживаться долгосрочной перспективе
  • держать свой рацион в калориях уровень подходит для вашего размера немного уменьшив и есть больше, но меньше пищи

Потеря веса является одной из главных задач для проведения и долгосрочной потери веса очень сложно. Удачи.

+444
Sander De Wandeleer 18 сент. 2010 г., 13:14:49

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+392
lynell ingram 26 сент. 2012 г., 20:45:29

Пожалуйста, не делайте ошибку, в том, чтобы стать 'шаблон Хоппер', просто придерживаться вашей программы СЛ 5х5 вы начали и оставаться с ним так долго, как вы видите прогресс. Вы сможете нарастить мышечную массу и даже потерять жир, если ваш рацион чистый. Не смотрите на то, что другие могут сделать, и использовать их режима, все разные. То, что работает для него может не работать для вас.

Эрик Кауфман дал вам хороший ответ и совет на один из ваших вопросов о pec-специальной подготовки. Я могла бы написать какая-то магия-сжигание жира-поворот-ты в Халка-программа... в течение 30 дней. Но это было бы ложью.

Единственное общее правило лично я могу дать вам, и это единственный режим, который работает: есть чистая, упорно тренироваться, не пропускать тренировки, и самый тяжелый. .. будьте терпеливы. Результаты придут, он просто занимает некоторое время.

Вы можете сделать некоторые плавание или мародер работы для повышения дополнительные 'сжигание жира' между ваши дни подготовки, но помните, что отдых и восстановление так же важно, как обучение.

+308
Leila Laskujarvi 4 дек. 2016 г., 16:06:27

Хотя плеваться противно, лучше выплевывать слюну. Как указывалось выше, слюна-это способ для тела, чтобы оставаться постоянной. (Гомеостаза), когда вы тренируетесь, вы станете очень жарко, потому что ваши клетки дышит быстрее, чтобы произвести энергию. Пот-это способ для вашего тела, чтобы стать еще холоднее, это работает, воду везут на поверхности кожи после испарения и переноса тепла с ним. Коса содержит много воды, но также и ферменты, которые бы использовались для переваривания пищи в рот. Так что лучше, (хотя немного противно), чтобы выплевывать слюну. При осуществлении вы вдыхаете много воздуха сразу, это должен быть очищен перед входом в ваше тело, иначе есть риск инфекций, поэтому ваше тело вырабатывает слизь и слюна, чтобы удалить большие молекулы пыли и бактерий. Когда вы тренируетесь ваш организм получает намного больше воздуха в быстром темпе, так что вы производить больше слизи, чтобы помочь очистить его. Важно, чтобы вы регулярно сморкаться/ слюну, чтобы избавиться от лишнего и старого слизи, которая полна бактерий и частиц пыли из воздуха. Глотание слюны полностью противоречит точке слизи, а затем пыль и бактерии могут вообще войти в ваше тело! Поэтому убедитесь, что вы не глотать ваши плевки и вы регулярно сморкаться при физических нагрузках. Убедитесь, что вы также пить жидкость во время/после тренировки, чтобы заменить уровни воды, которые прошли. Вы должны быть изготовлен из около 80% воды, поэтому важно, чтобы вы пить воду, чтобы активировать все процессы в организме, чтобы работать должным образом. Надеюсь, что это помогает!

+270
user168756 2 окт. 2010 г., 14:33:46

Есть верхние движения тела, которые задействованы бицепсы, но никто не изолировать их конкретно, как можно с гантелями или машины. Примеры включают:

В основном все, что связано вытягивать будут задействованы бицепс, и тем более, если вы делаете это с suppinated сцепление.

+222
Pabi 7 апр. 2015 г., 19:04:52

Вы найдете, что вы можете получить очень далеко с тела-на самом деле это зависит от того, каковы ваши цели. Для пауэрлифтинга, к примеру, упражнения не собирается сокращать его. Если ваши цели только общей силы и массы прибыли, есть много движений (и их комбинаций), которые вы можете сделать для того чтобы пристрелть различные места на Печ (с углами), или просто сделать ходы более сложным. Ваше творчество это предел. Ниже приведены некоторые предложения:

Угол Отклонения

  • Наклон отжимания: опора ноги на скамейке (или любой другой конюшни, поднял объект) и выполнить отжимания под углом к Земле. Это будет цель вашей верхней части груди. Чем выше ноги, тем труднее-- но обратите внимание, что он также начинает двигаться акцент с груди, чтобы ваши передние дельтовидные (плечи).
  • Переключатель до положения рук: с более узкое положение рук, существует более трицепсов акцент, но и больший диапазон движения на груди (которое может добавить трудности). Поставив руки на ширину плеч или немного шире будут предлагать хороший баланс диапазон движения и грудной упор.

Вариации Сложности

  • Повторений пауза: остановить отжимания на несколько секунд в нижней части движения, не опираясь грудью на землю.
  • Медленных повторений: отсчитать 5-второй минус, чтобы увеличить трудность. Медленное отрицательное сделает для тебя больше, чем медленный с эксцентриком, а не концентрические, движений, где большинство повреждений мышц делается, чтобы вызвать рост.
  • Дефицит отжимания: руки на два устойчивых, одинаково подняли объекты, а затем опустите тело на пол пути между двумя объектами. Это позволит увеличить растяжку на грудные мышцы. Если ваши ноги не одинаково воспитаны, то это технически и углом, что бы поразить больше вашей нижней части грудной клетки.
  • Хлопая отжимания: хлопая часть это даже не все, что необходимо-в самом деле, пропустить хлопать (которые могли бы вы на вашем лице), и просто постарайтесь получить как можно больше расстояние по вертикали от Земли, как это возможно. Цель заключается в создании столько силы, сколько вы можете, как быстро, как вы можете. Это всегда будет сложно, так как мы всегда используем максимальное усилие при каждом повторении.
  • Одной рукой отжиманий: если ты добился относительной легкостью на все, с двумя руками, попробовать ее одной рукой. Я не большой поклонник традиционных одной рукой отжимания, так как это так легко обмануть их, наклоняя туловище. Вместо этого делать отжимания с руками в шахматном порядке (один ближе к телу, и одна широкая, или еще одну параллель с плеч, и одна рядом с ребрами). Это позволит вам добавить больше нагрузки на один уик, уменьшает шансы случайно изменяет движение, и сделать его проще масштабировать прочности в реальных, хороших на одной руке Отжимания форма. Просто будьте уверены, чтобы отразить движение с обеих сторон, чтобы расти каждый уик одинаково.
+196
vasant 25 июл. 2015 г., 10:26:12

Там вообще-то целый ряд силовых видов спорта, где люди не аналогично конкурировать поезд с конкурентами в тех видах спорта. Краткое представление о них поможет вам решить, что будет лучше подходит для вас:

  • Бодибилдинг - это прежде всего здание и формировать ваши мышцы для эстетики. Однако, существует большой компонент в питании для бодибилдинга, что требуется, чтобы получить в форму состязания. Бодибилдинг характеризуется объемом работы в гипертрофии диапазонов. Чем выше повторений в сете сохранить максимум веса и восстановления выше, при условии, что вы правильно управлять объемом. Вам проанализировать вашу позирует перед судьями, и человек с самым высоким баллом за день победы. На самом деле существует несколько вариаций бодибилдинг, и критерии оценки немного отличаются для каждого.
  • Пауэрлифтинг - это наибольшая сумма в приседе, жиме, и тяге. В конкурсе, у вас есть три попытки на каждый лифт, и самый тяжелый вес для каждого из этих лифтов учитываются при подсчете общей суммы. Пауэрлифтинг может быть выполнена с использованием вспомогательных передач или "сырой" (в большинстве федералы, RAW-это просто пояс и майку, иногда с коленные бинты). Цель пауэрлифтинга получить очень силен в этих трех подъемников.
  • Стронгмен - это сила конкуренции, где задачи меняются от конкурса к конкурсу. Там, как правило, взвешенное ношения (используя хомуты, фермеров, прогулки и т. д.), нетрадиционные подъема (например, камни Атласа, автомобиль тяга и т. д.), издержки работы, и некоторые формы тяге. Он подчеркивает вашу сердечно-сосудистую систему, а также необработанных сила.
  • Тяжелая атлетика или как большинство людей знают его, Олимпийская тяжелая атлетика-это тяжелый рывке и толчке. Это, по сути, два лифта, чтобы получить самое крупное общее в конкуренции. Как тяжелая атлетика движений требует от вас, чтобы генерировать очень много силы в как можно быстрее, а затем поймать вес на плечах или над головой (в зависимости от подъемника).

Там даже больше, включая такие события, как игры горцев и определенный трек и поле событий. Четыре перечисленных выше, могут быть обучены, и многие спортсмены так и делают. Думаю, что эти дисциплины как-то расти в течением времени. Даже если вы не представляете конкурировать только пока, тренировки, как если бы вы собирались конкурировать очень мотивирует и помогает сосредоточить свои усилия.

Большинство людей начинают без какой-либо цели, все они знают, что они хотят стать сильнее/быстрее/выше прыгать/выглядеть лучше и т. д. Дисциплин выше, может помочь вам сосредоточить свои усилия и придать форму этой туманной цели. Любой, кто последовательно тренировка в течение длительного времени проходят подготовку в тот или иной вид. Например, есть несколько силачей, которые также соревнуются в пауэрлифтинге, например, Чад Уэсли Смит. Существует ряд пауэрлифтеров, которые тренируются, как культуристы в межсезонье, таких как Фрэнк Зейн и Дэн Грин. Некоторые культуристы крест поезд по пауэрлифтингу, таких как Арнольд Шварцнегер (которые тренировались с Фрэнк Зейн).

Каждая из этих дисциплин есть что-то одолжить, чтобы сделать вас лучше спортсмена. Джим Вендлер защитники бодибилдинга вашей помощи, хотя он в основном занимается пауэрлифтингом. Брэндон Лилли говорит о еде, как культурист, тренировка как силач, мобилизация, как штангист, и думать, как пауэрлифтер.

Самый низкий порог входа, не требующий минимум технического мастерства будут заниматься культуризмом. Я думаю, по крайней мере, в начале вы должны сосредоточиться на становится сильнее первого, и беспокоиться о размер/форма позже. Начиная с движения пауэрлифтинга, как в стартовую силу, является хорошим способом создать базу сил относительно быстро. Он не требует, чтобы вы выбрали дисциплина и остаться с ним для остальной части вашей жизни.

+195
cs setup 6 дек. 2014 г., 13:45:01

Около месяца назад я начала бегать каждые пару дней после того, как полностью сидячий за ... ну, по сути, всю свою жизнь. Мне 23 года, 5'11", 155 фунтов, никогда не делал регулярная физическая активность любого рода до этого (кроме урока физкультуры, подъеме несколько весов каждый сейчас и потом, и т. д.)

Я на 100% здоров, но я заметил, что мой пульс, кажется, немного необычно. Мой пульс находится на достаточно низком уровне в 55 ударов в минуту, и когда я бегу, я могу остаться между 180 и 190 уд. в течение достаточно длительного времени (минимум 45 минут). Сегодня, после 30 мин бега на 185 ударов в минуту, я попытался спринте впервые (за 5 сек), и мой пульс поднялся до 210 ударов в минуту. Где-то между 195 и 205, должно быть, где мое тело переступил порог лактата. Тогда я притормозил и пошел еще на 15 минут при 190 уд / мин, все без каких-либо неприятных физических симптомов (таких как тошнота, головокружение, или что-то).

Прошу считать мой пульс монитор правильно, если только ради спора, поскольку я проверил несколько и все они дают одинаковые результаты. Кроме того, мой пульс не кажется аномально колеблются, поэтому нерегулярное биение сердца или жэ, наверное, не причина.

Сказав Все это, я определенно не какой-то супер-спортсмена: скорость, с которой я бегу с этого пульс не высокий (около 10 км/ч при 190 уд / мин) и мое выступление в целом не велик.

На мой вопрос что это означает с точки зрения моего физического здоровья, если это ничего не значит. Я не прошу здесь медицинский вопрос, Мое сердце в полном порядке, что было подтверждено врачами.

Значит ли это, что (а) я необычайно подходят, (б) я необычайно непригодные или (C) он ничего не значит и только счетчики производительности? Если это (с), и это ничего не значит, я все еще любопытно, почему пульс может быть настолько необычной. Я знаю, что здесь никто не может дать мне точный ответ, без лишних подробностей, но, возможно, кто-то хочет гадать.

+165
Laksh Goel 14 апр. 2015 г., 23:38:53

Худшее, что пятки делать, если тяжелая атлетика-это компресс. Фактическое штангетки будет рок-твердые пятки, так что никаких проблем. Этот вопрос compressability почему многие люди предпочитают подниматься босиком, чтобы подниматься в "кроссовки", или кроссовок.

Приподнятая пятка может быть полезным для приседа. Как твой друг сказал, штангетки очень популярны среди Олимпийских подъемников, но это не имеет ничего общего с рывка, как такового. Оба Олимпийских подъемников ("рывке" и "толчке") использовать приземистый движения: оверхед приседания на рывке, и на корточках на толчке. В любом случае, вес поднимаемого значительно ниже становая тяга, что эти подъемники способны. По сути, они могут позволить себе "хуже" становая тяга в обмен на более высокую производительность на корточки.

Для новичка, лучшие штангетки можно купить пару Конверс (я даже лифт в целевой стук-офф). Они имеют плоскую подошву, и каблук довольно не-compressable. Поскольку у вас уже есть Вэй-Руис, идти вперед и носить их для приседаний, если вам нравится, но парой Converse будет прекрасно работать и работать для всех лифтов, а также.

+72
S Hue 31 мар. 2014 г., 22:28:26

Как человек, который писал этот ответ, я бы сказал, что никто понятия не имеет, сколько времени это займет. Это зависит от вашего конкретного уровня физической подготовки на эти задачи в настоящее время, что Вы нам не сказали. В общем, я бы сказал, что наиболее подходят женщинам следует планировать за несколько месяцев занятий, чтобы достичь целей, которые вы оговорите. Тем не менее:

  1. Невозможно быть более точным, чем без оценки вашей работы на ваши задачи цель и некоторым эталоном силовые упражнения
  2. Программа охватывает долгосрочные задачи, такие как разработка питания и спорт-удельная прочность и кондиционирования. Описание программа является чрезвычайно общим и должно быть продуктивным подходом, по крайней мере, несколько лет усердного прогресса наряду со спортом или методики обучения. Например, часть сил должна длиться не менее трех-шести месяцев. Ваша цель может быть достигнута путем ссылки, но эту "программу" описывает, как организовать обучение в течение нескольких лет после этой точки.
+37
Mbrevda 11 янв. 2017 г., 5:38:55

У сожженных калорий для активности включают РМР (уровень метаболизма) -сожженные калории? Е. Г. если кто сжигает 300 калорий ходьба 1 час, включая 100 калорий в час просто быть живым? Я понимаю, что разные источники могут это сделать по-другому, но, что самое общее?

+28
Gis 14 мар. 2015 г., 21:37:55

Когда вы ходите, вы все равно сжечь калории, которые вы делаете, сидя (100 калорий в соответствии с вашим калькулятором), чтобы остаться в живых. В дополнение к этому, вы будете сжигать калории для перемещения вашего тела.

Сколько калорий вы будете сжигать трудно сказать, я не могу найти ни одного хорошего ресурсов, дающий оценку. Я видел исследования, предлагаю вам сжечь от 50 до 100 калорий для ходьбы, 2,5 км / ч, в зависимости от вашего веса (около 50cal для того, кто 100фунта в весе до 100+ кал для людей старше 200lbs).

+10
Ilko 15 нояб. 2012 г., 10:19:56

Показать вопросы с тегом