Пилатес дыхания и основного взаимодействия

Я новичок в пилатес и работаю на моем боковое дыхание. Это становится утомительно делать это в одиночку. Но когда я делаю это с помощью простых упражнений как мат закатать, я иногда чувствую, что я запыхался или, как я не очень хорошо выдохнуть. Много повторений заставляет меня чувствовать себя тяжелым в область грудной клетки.

  1. Может кто-нибудь предложить мне стратегию, изучить пилатес дыхание ?

  2. Я работаю на основной участие в выдохе. Как важно укрепление мышц тазового дна для основного взаимодействия?

  3. Однажды, вы отпустите тазовое дно, АБС, участия грудной клетки на следующий вдох ? Если не как дышать/вдыхать хорошо эту позицию?

Спасибо за помощь

+854
KEP27 13 мар. 2013 г., 20:12:13
21 ответов

Я бегу 60 минут каждый день, и каждый раз, когда я возвращаюсь домой, я очень хорошо себя чувствую и доволен еще один успешный день!

Большую часть времени я бегаю довольно медленно, и я ускорился на максимум 1-3 раза в течение этого часа. Это зависит от того, как я чувствую себя на определенный день.

Я потерял много веса.

Какие-либо советы? Просто двигаться ваше тело. Чем больше вы работаете, тем больше вы теряете.

Не ждите, чтобы получить тонкий раз в неделю.

Не ожидайте немедленных результатов. Это занимает время, и я настоятельно рекомендую повторять эту фразу зарубите себе на носу: сегодня мне надо бежать. У МЕНЯ НЕТ ВЫБОРА. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО! это поможет вам переместить свою задницу.

+968
Salma Khaled 03 февр. '09 в 4:24

Обратиться к врачу и придумать хороший план. Хотя есть неплохие советы, перечисленные до сих пор здесь, там тоже много очень бедных информацию, которая могла бы ничего не делать, быть контрпродуктивным, откровенная или навредить вам. Не зная вашей конкретной ситуации, советую вам с точки зрения диеты и физических упражнений было бы ужасной идеей.

Общие правила, хотя:

Найти диеты и физических упражнений вы можете придерживаться. Конечно, вы могли бы сделать какой-то убер-диета и упражнения в течение дня, недели, месяца и получить хорошие результаты (возможно), но это не продлится долго, и вы потеряете ваш выигрыш.

Фокус на пути к вашей цели. Не унывайте, если шкала не двигается так быстро, как тебе хотелось ... ты пытаешься сделать жизнь изменится: просто сделать каждый день лучше предыдущего и

Не слишком вниз на себя за неудачи. Вы собираетесь скольжения. Вы будете иметь плохие дни. Выяснить, что пошло не так, и что было для вас проблемой, и попробовать новую стратегию борьбы с ним в следующий раз. ("Я сдалась, когда мой коллега принес торт ко дню рождения; в следующий раз, я поделюсь с кем-то / добровольно принести полезные закуски / запланировать встречу для себя во время вечеринки")

Удачи!

Источник: бывший толстяк повернулся персональный тренер

+966
jason6e67 15 июл. 2016 г., 15:23:01

Это целиком зависит от того, какова ваша цель? это размер? это сила? Как передовые вы?

Вы бы лучше тренировки группы мышц два раза в неделю и разделить этот объем на две части, для лучшего роста мышц нужно примерно 40-90 повторений в мышцы в течение сессии Х2 неделю. Ты кидаешься в двойном размере за один сеанс, и потом не тренирую эти мышцы еще 6 дней. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Как насчет еще большая грудь днем и легче в 2-3 дня?

На вершине, что, по крайней мере, для нетренированных испытуемых, не было никакой дополнительной выгоды при добавлении упражнений изоляции после большой составной движение. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Делаем наклон, падение, квартира-это просто вариация на угол плечелопаточного сочленения, и т. д. С другой стороны, летит правильно полностью удлинить или укоротить ваши грудные мышцы так, метаболический стресс и повреждение мышц может быть достигнуто. Лучший способ имхо-делать постоянный кабель летит с помощью кабелей несколько ниже, чем ваши плечи. Главным приоритетом является, чтобы сначала сделать оптимальной для роста мышц (2xweek, 40-90 повторений, 65%+1ПМ), прежде чем добавлять очень много вариаций.

Удачи

+920
kintoki 6 авг. 2011 г., 0:52:59

Я подсчитал немного и второй расчет должен быть правильным. Это только кажется смешным, потому что у вас есть 172080 калорий, который 172.08 ккал. Он по-прежнему очень низкая, за час езды на велосипеде, хотя.

(Некоторые замечания по поводу моего расчета: 200 Вт за 1 полугодие составляет 0,2 кВт / ч = 0,72 МДЖ = 172 ккал)

Вы можете использовать этот калькулятор для дальнейших расчетов, так как он довольно прост в использовании и гораздо быстрее.

+879
Activate Plan Z 25 мая 2013 г., 8:25:43

Это не только законно, но, он это объясняет в семинаре в следующем видео: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+834
rabathehutch 13 авг. 2014 г., 17:30:07

Я бы начал с растяжки как @usedtobefat предложил, то я бы попробовать поплавать. Это должно помочь ослабить все, тогда, надеюсь, вы должны быть хорошо бегать.

Я бы попробовал плавать над управлением, как его не несущие, и нет джаринг, так что, надеюсь, будет добрее, так болит спина.

Не увязнуть в "это по графику я должен сделать это". Прислушайтесь к своему телу, и, надеюсь, вы сможете вернуться к работе.

+824
Lloyd Banks 10 авг. 2017 г., 8:32:37

Я видел, как профессиональные бойцы муай тай полный 2часа+ утренние занятия, которые включали бег, спарринг/сумки и силовых тренировок - так что да, вполне возможно, чтобы делать то, что вы описали - или даже выдержать гораздо дольше, тренировки ежедневно...но как другие люди упомянули, ваш уровень физической подготовки будет решать, являетесь ли вы за обучение или нет.

+795
Hogward 3 мая 2014 г., 18:31:43

Я работаю в крупной ИТ-компании, и это действительно трудно держать себя в форме, когда сидишь перед монитором по 10 часов в день (я делаю даже больше, чем 8 часов в день, чтобы получить постоянную позицию).

Я пытаюсь сделать некоторые простые гиревому спорту с двумя 4-кг ручки я купил в течение недели в вечернее и пойти работать на часок в субботу и воскресенье.

Я чувствую, что это не достаточно, чтобы держать себя в форме и я бы хотел спросить, какая бодибилдинг-упражнения, как мог я сделать с моим два 4-кг ручки, как только снаряжение, в течение недели.

Что я обычно делаю это:

  • 1-2 серии из 60 АБС каждый
  • Серии 1-2 из 100 подъемов на каждую руку (4 кг на руку)
  • Серия 20-25 из дельтовидных мышц (боковой подъем)
  • 60 отжиманий
  • ~40 грудных мышц в положении лежа на двух стульях (адаптированная как скамейка)
+790
ikandars 4 апр. 2019 г., 18:24:54

Это трудно. Ты в принципе как-то под-веса и чрезмерно толстый. Вы хотите набрать около 2кг в месяц, не набирая жировую массу. Есть очень мало людей, которые могут управлять, что неважно, какой диеты они находятся. Учитывая ваш низкий FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 очень низкий) и учитывая тот факт, что вы лишь немногим (если вообще в зависимости от вашего возраста) за жира, я бы посоветовал отказаться от 'без лишнего жира на некоторое время. Вы дали себе 6 месяцев (26 недель), и это очень короткий период, но если вы хотите пойти на это, я'dd предлагаю вам попробовать и пойти на 20 неделе срока ссыпая затем 6 недель резания.

С 20 недели для наполнителя мы собираемся, чтобы получить вас, чтобы получить более полутора кг в неделю, довольно высока, но если ориентироваться на самые большие группы мышц это может быть выполнимо. Забудьте ваши бицепсы и плечи на некоторое время и сосредоточиться на груди, трицепсы, верхнюю часть спины, но главное ноги. Дать ваши ноги свои день и дать им ад. Нет кардио при наборе массы, только 8..10 повторений множеств, как тяжелые, как вы можете управлять, принимать по крайней мере два дня отдыха для каждой группы мышц, если это возможно 3 дня отдыха для ваших ног.

Теперь, когда мы набросали настройки, насчет твоего вопроса по питанию. Вам нужно позаботиться о получении достаточного белка. На ваш вес около 150г в день. Теперь для источника белка, важно, что вы берете в все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве, а белки животного это лучший способ, чтобы сделать тар. Рядом с этим, нужно смотреть на источники, богатые лейцина, L-изолейцина, L-аргинина. Я могу перечислить некоторые из них, но быстрый Google покажет вам, что вы можете выбрать. Если вы не хотите все усложнять вещи, перейти на продукты питания с высоким уровнем этих кислот, которые не Арн из растений, но попытаться лимите, ваш карнитин потребление и старайтесь целиться на отметку 150 г для приема протеиновое сутки.

В последние 6 недель вы собираетесь быть резки, в этот момент Вы хотите, чтобы добавить L-карнитин в смеси. Вы можете сократить лейцин и L-изолейцин уровней в вашей еде, но это просто theoretcally, лично я не видел никакой разницы во время резки, но некоторые люди утверждают, что вы должны ограничивать ссыпая кислот при резке.

Наконец другой спорным, это делает чудеса для некоторых и работает бедствий для других, но примерно через 6 недель в вашу программу ссыпая вы можете попробовать, чтобы добавить капсулы CLA в вашем рационе. Остаться на верхней части вашего тела жира и массы тела и посмотреть, что он делает для вас. Если вы видите себя толстеет быстрее, чем в первые 6 недель, стоп, ЦРУ-это не для вас, вы не хотите сделать свой окончательный 6 недель невозможно, но в противном случае, продолжайте принимать капсулы в вашем рационе, поскольку они, вероятно, помочь вам в ваших наполнителей.

+652
Robzilla 18 июл. 2013 г., 11:09:58

Проблемы измерения "фитнес" заключается в том, что это размытое понятие. Если вы хотите принять конкретные измерения, нужны конкретные цели. В качестве примера смутное конкретным:

  • Я хочу прийти в форму.
  • Я хочу похудеть.
  • Я хочу потерять 20 фунтов.
  • Я хочу потерять 20 фунтов. на мой 25-й средней школы воссоединения.
  • Я хочу потерять 20 кг и укладывается в 30" талии брюки на мой 25-й средней школы воссоединения.

В прогрессии от смутных к измеримым, становится очень понятно, что вы хотели измерить и что успех и неудача выглядеть в разных точках.

Поэтому первым шагом является определение того, что значит быть пригодно для вас. Вес является распространенной, но, как вы отметили, быть идеальный вес, при этом слишком много жира не очень весело. Измерение жира с качеством кронциркулем или электронный инструмент является более сложной, но все можно сделать быстро. Вы можете быстро найти возраст и пол соответствующего процентного содержания жира, чтобы стрелять для.

Я также включают силы и выносливости в моих фитнес-целей. Для этого мне достаточно посмотреть на мои тренировки журнала. У меня есть четыре упражнения с определенным весом и целей рэп, что Марк годных или непригодных. Когда вы пытаетесь установить свои цели, базовые значения, что вы можете сделать сегодня, и попытаться поднять ее на 20% за три месяца (шесть, если вы работаете трудно на некоторое время). Съемки, которые дадут вам представление о вашем потенциале.

Наконец, я включаю часов сна за неделю в моей оценке. Многие из нас не пользуются, просто для удовольствия, цель-это быть здоровым. Получая полноценный отдых является залогом, что и многие люди foresake нормального сна так же, как они игнорируют расширение линии талии. Стрелять по 56 часов в неделю (8 в сутки) и посмотреть, как близко вы можете получить. Это на самом деле очень тяжело, но будет идти долгий путь к помогая какие-либо другие цели, которые вы установили.

+556
Katie McLeod 26 мая 2010 г., 22:00:05

Я в последнее время участие в Zumba и я чувствую себя более жесткой после того, как я сделаю что-то другое, а не Зумба. Зумба-это хороший выбор, чтобы работать или это более интересный выбор, если это зумба или ничего? Что делает зумбу делать?

+541
elborak9 21 мая 2015 г., 13:56:32

Я хотел бы знать, какие группы мышц следующие упражнения поезде:

  • Регулярные подтягивания
  • Широким хватом Подтягивания
  • Узким хватом Подтягивания
  • Узким хватом потягивание
+521
James Jenkins 10 апр. 2013 г., 13:12:29

Вы поднимаете очень легкими весами, так что ваше тело не работает достаточно трудно, чтобы сломать мышечной ткани. Потому что вы не работаете очень интенсивно, вашему организму не потребуется много пищи, чтобы поддерживать с этим, следовательно, почему вы боретесь, чтобы съесть свои калории. Например, когда я беру неделю отпуска и не получится, у меня довольно маленький (нормальный) аппетит. Когда я работаю тяжело, я не могу найти достаточно пищи, чтобы удовлетворить свой аппетит.

Что я бы рекомендовал, начать с либо 5х5 или аналогичное начинающих программа. Эти программы отличные программы для новичков, они вращаются вокруг движения смеси использовать много мышц и они воспользоваться вашей "прибыли нуб." Что вы будете делать это медленно добавлять вес каждый раз, когда вы тренировки группы мышц, начиная исключительно с БАР. Первые дни легкие, что позволяет на практике формы, а затем он поднимает довольно быстро.

Сейчас, ты очень худая, так что не бойтесь надевать несколько тучный, если все это поможет вам увеличить ваши доходы. Следите за программой к письму, вы можете думать, что вы можете сделать больше, но в долгосрочной перспективе, это повлияет на ваш прогресс. Просто придерживайтесь его. Всегда найдется программа, которая была доказана на работу и придерживаться его.

+385
Maxitrol 29 июл. 2017 г., 1:49:44

Добавив к тому, что Алек сказал. Вы упоминаете чувство же устали после раз в неделю.

Чтобы увидеть улучшения в кардио нужно работать не менее 45 минут (не расстояние) не менее 3 раз в неделю.

Что конечно, в свою очередь, увеличит ваши калории сожжены в неделю. Которые вы должны покрыть в пищу больше.

Но помните, что просто есть больше не может быть заявление. Если вы ищете, чтобы увеличить выносливость все, что вы говорите, вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть сильнее и иметь больше выносливости (в том числе сердца, которое тоже мышца). Говорю, что - есть больше богатые белком продукты - мясо, яйца, молоко и т. д.

УПД: также просто работает с комфортной скоростью не увеличит вашу выносливость и показывают хорошие результаты. Чтобы увидеть улучшения, нужно запустить выше комфортная скорость. В беге, с выходит за свои пределы и имеющие достаточное питание (восстановить то, что ты горел и у меня достаточно материала для мышц, чтобы восстановиться после стресса) вы увидите улучшения уже меньше чем через месяц. Но это приходит с большим жирным предупреждением, вы должны убедиться, что у вас нет проблемы с сердцем, прежде чем пытаться толкать свои пределы.

+367
Slaim Saim 19 дек. 2014 г., 1:05:33

Ну, во-первых, ребята, я знаю, что есть уже некоторые вопросы о набирают вес.

Вопрос в этом случае и основное отличие от других-это условия для достижения той же цели: увеличение массы тела, мышечной массы, чтобы быть точным.

Я тренирую кикбоксинг 2 раза в неделю по 2 часа каждый раз, и это довольно интенсивная и кондиционирования упражнения. Я плаваю два раза в неделю. Я пытался набрать вес в течение длительного времени, принимая протеиновые добавки и повышая потребление калорий (питание 6-ти разовое питание, которые очень богаты белком). Я довольно неохотно тренироваться с Весами, потому что я слышал, что вы потеряете гибкость и, что очень важно в боевых искусствах (я думаю, что это другой вопрос). Я довольно невежественны по этим вопросам и хотел бы некоторые ссылки на тексты о том, как достичь мышечную массу набрать вес. Я читал о неправильной голодание диета, но я довольно скептически отношусь к нему, потому что я в основном боятся потерять вес в дальнейшем.

Я хотел бы предложения, и если можно личный опыт в такой ситуации, может быть, программа здорового питания (не выпивать галлон молока и бла бла). Скоро я поеду к моему врачу и задать ему, но я подумала, что могу сделать здесь некоторые мнения о нем.

Зы: мне 21 год (почти 22), вешу 63-65 кг. (зависит от дня, всегда колеблется), и ~6 футов.

+326
Chantnon Chambers 29 июл. 2016 г., 15:58:59

Все зависит от вашей методики обучения. Я могу тренировать бицепс 5 раз в неделю, и что бы не было никакой пользы на мой холм восхождение.

Я полагаю, вы меня поняли :)

+138
Nirujan 1 янв. 2015 г., 15:04:14

Транс-жиров происходит только естественным путем в течение нескольких источников питания, а также на очень низком уровне (Министерство здравоохранения Канады). Если пища с высоким содержанием транс-жиров, транс-жиров там по назначению (например, обработанные пищевые продукты, использовать транс-жиры для улучшения консистенции, увеличения срока хранения и т. д.).

Если ученый фокус насыщенные и ненасыщенные жиры, и если прием пищи может быть тщательно контролируется (например, в исследованиях на животных), они, вероятно, не включают в себя продукты с высоким содержанием транс-жиров вообще. Например, в этом исследовании с 1990 сравнивает соевое масло и смалец на основе крыса пищи, ни один из которых не содержат транс-жиров. Еще раньше мы знали, что последствий для здоровья транс-жиров, в том числе в одной группе, но не еще бы очевидный отягощающий фактор. Я бы сказал, старше животных и в пробирке исследования не потеряли какой-либо смысл.

Исследования на людях должны быть эпидемиологического по этическим соображениям, поэтому его тяжелее для контроля за транс-жиров (и много прочего), тем более что во многих обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров. Данные эпидемиологических исследований обычно сочетается с животных и в пробирке в поддержку выводов о причинно-следственной связи, поэтому эти результаты немного отрывочны, чтобы начать. В этом исследовании пересмотреть кучу старых эпидемиологических исследований для улучшения контроля за различными сопутствующими факторами. Его не обнаружили никакой связи между снижение потребление насыщенных жиров и снижением риска развития болезней сердца и инсульта у людей. Так что, возможно, насыщенные жиры не повредить наши тела так же активно, как мы когда-то думали.

С практической точки зрения хоть и, хоть и насыщенных жиров может навредить вашему здоровью, они не думали, чтобы активно помогать ей, в то время как полиненасыщенные жиры, как полагают, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта (на основе в пробирке, на животных и эпидемиологических исследований). Если вы увеличить потребление полиненасыщенных жиров, не уменьшая потребление насыщенных жиров, вы сможете увеличить общую калорийность питания, что бы увеличить свой риск ожирения и других связанных с ними рисках для здоровья. Поэтому, даже если насыщенных жиров является доброкачественным, я бы еще поспорил, что есть смысл сократить его, чтобы сделать больше места в своем рационе для полиненасыщенных.

+121
Lizelle Prins 23 июл. 2011 г., 4:53:12

У меня нет профессионального опыта, но мое понимание от чтения большого количества стойку учебников является то, что ряд преподавателей уклоняться от wallstands как метод обучения баланс, особенно с спиной к стене. Проще говоря, большинство людей с трудом отстраняя от стены, не теряя равновесия, значит, они очень редко получают много пользы баланс. Теперь это прекрасный способ для людей, чтобы построить вверх руку и основные силы они нужны, но для баланса, там очень мало заменить только ногами в отдельно стоящей установки, при необходимости с кем-то кровянистые выделения, чтобы поймать вас, если вы начинаете падать. Я подозреваю, что ситуация не будет сильно отличаться на стойку йоги.

Кроме того, для стойки на руках, это не редкость для людей, чтобы сделать "стены-прогулка" с их столкнуться лицом к стене. Это заставляет вас есть только ваши ноги, как точки соприкосновения, так оно предоставляет меньше возможностей для "накрутки" путем размещения туловище к стене, но, честно говоря, я не уверен, как вы бы использовать, что для обучения стойки на голове.

И, как отметил аааааа в свой ответ, это может быть просто вопрос, что вам нужно больше практики. Есть куча учебников, там, которые пытаются научить вас чему-то в "5 минут", но это несколько идеальный случай, и мой опыт показывает, что они законно сделать последовательно пять минут, в то время как средняя стойка на руках стойка на голове или попытка занимает 10-15 секунд за один раз в большинстве, что означает, что вам придется повторять ее снова и снова, чтобы сделать что-то вроде тех, рекламируемый пять минут (и делаете это постоянно было бы, конечно, требуется изрядная сила и выносливость, которая также помогает. Один из моих любимых "научит вас этому за пять минут" ребята, pigmie, тоже уже изрядно измученный, и только раз он показал себя учить другого человека-это его жена, Жаклин, который также фитнес ютубер и так в отличной форме).

+118
vezuncik39 30 окт. 2012 г., 3:24:39

Так я понимаю, что нет такой вещи как уменьшение жира. Организм теряет жир все вокруг, когда вы делаете любой тип кардио или движения смеси.

Значит ли это, что боевой веревки помоги мне избавиться от жира в нижней части тела тоже (вещи, квадрациклов,ягодицы). Я понимаю, что ягодичные мышцы участвуют во время боевой тренировки веревки, потому что вы должны сесть на корточки. Но есть "потеря жира" влияет на нижнюю часть тела столько, сколько есть на плечах и спине?

+85
Savannah Urbanski 8 сент. 2013 г., 11:27:52

Поддерживает грудь строк мои любимые верхние упражнение снова. Они не изолированы друг латов, но я никогда не был в состоянии "изоляции" эффективно широта мышцы. Они делают хорошую работу по поддержанию вас от обмана лифт, что немаловажно.

+75
Mark Stratton 27 мар. 2010 г., 9:12:04

Сохранить статью в задней части вашего ума в качестве предостережения, чтобы не под-кормить себя; кроме того, нет никаких оснований думать об этом.

Если вы тренируетесь ваше тело на уровень усталости, ваше тело будет предупреждать вас, прежде чем достичь этой стадии. Если вы обратите внимание на ваше тело, вы можете легко определить, когда ты перетрудился он.

Если вы все-таки впасть в это состояние (очень маловероятно, если вы обратите внимание), он, конечно, не принимать 3 месяца для вашего тела, чтобы вернуться к своему естественному состоянию. При достаточном питании, отдыхе и нижней упражнения, равновесие, должен вернуться примерно через 2 недели.

Продолжаем свой рацион (больше беспокоиться о безопасности ваших упражнений), имеют достаточное питание и хорошо отдохните.

Ваш постный, подразумевает не за горами :).

+71
Nuno Diogo 5 нояб. 2010 г., 0:18:30

Показать вопросы с тегом