Что если я не получу Домс, не хватает тренировки?

Так я за 3 дня рутины (рутина заставляет меня повторить 2 группы мышц в неделю)и состоит из(Я уверен, некоторые названия упражнений, извиняюсь заранее):

Один день:

  • Жим лежа/гантелей летит(ИДК, если это правильное написание) [4х10(4 подхода по десять повторений в каждом, может быть, форматирование наоборот, не уверены)]
  • Давление стенда уклона/кабель мух [4х10]
  • Снизилось давление гантели [4х10]
  • Дипы/тянуть за кадром [4х10]
  • Пуш-Даунс дробилки/череп [4х10]
  • Узким хватом Жим лежа/ сидя дипы [4х10]
  • Тянуть Даунс/ откатов(не зная названия) [4х10]
  • Гантели для жима от плеч/боковой поднимает [4х10]
  • Штанги плечо пресс/ штанга вертикально строк [4х10]
  • Вариации(3) задних дельт поднимает [21x3]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Два дня:

  • Приседания расширения/нога [4х10]
  • Жим ногами/подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Шаги гантели/стоя подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Гантели выпады/подколенного сухожилия кудри [4х12]
  • Постоянный теленок поднимает [9х10]
  • Усаженный теленок поднимает [9х10]
  • Вариации упражнения Ab [4х10]

Три дня:

  • Власть цепляется [4х10]
  • Штанга строк/широким хватом Тяга вниз [4х10]
  • T бар строки/узким хватом Тяга вниз [4х10]
  • Сидит кабельные строк/одной рукой гантели строк [4х10]
  • Штангой кудри/наклон гантели кудри [4х10]
  • Проповедник кудри/ локоны штангой концентрации [4х10]
  • Стоя кудри(вариации)/бицепс машина скручиваемости [4х10]
  • Верхней штангой запястье кудри [5х10]
  • Ниже штангой запястье кудри [5х10]
  • Гантели рукопожатие [4х10]
  • Ролик запястья [4 Повторений, длина кабеля]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Я отдыхать 30-45 секунд между каждым новым набором и 50сек-1мин между рядов, и я невероятно устал, что я не чувствую боли потом, я устала, но не обычная боль, которая исходит от выработки. Я не знаю, если это плохая рутина, или вина моего организма. Может кто-нибудь пожалуйста объясните мне, какая может быть причина мне не получать тех Домс? (ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль)

+803
Claudia Jalo 4 июл. 2012 г., 1:06:57
24 ответов

Мне нужно пройти фитнес-тест, который предполагает возможность запускать X-расстояние в y минут. Я никогда не делал все запущенные раньше (всегда ненавидел это, когда мне пришлось для школы и т. д.), так что я действительно Новичок. Я сделал некоторые исследования в интернете о правильной осанке, режиме тренировок и т. д. Положение вещей казалось актуальным и интересным, но большинство советов тренировка направлена на людей с большим опытом и которые имеют долгосрочные цели/планы на запуск. Мне просто нужно пройти этот тест.

На беговой дорожке, я делаю 10км/час прямо сейчас, и длится около 1.5 КС (~9 минут). Я думаю, мои вопросы:

  • Я должен ориентироваться на расстояние или время? т. е. было бы лучше, чтобы держать 10 км/час и попробовать и длиться дольше и дольше (т. е. растяжения, 9 минут, пока я могу продолжать дольше), а затем попытаться идти быстрее, или попытаться идти быстрее, пока я не поразил свою цель, а потом попробовать подольше?
  • Есть ли вред бега каждый день? При условии неограниченного времени и мотивации (ха! ни неограниченны, но я собираюсь попробовать...), если я бегаю каждый день является великим или это просто будет контрпродуктивным? (т. е. я тренировка Весов, и за это обучение каждый день-это плохая идея, потому что вы должны дать мышцам время на отдых. Общие рекомендации-не более чем 2-3 раза в неделю).
  • Я бегу на беговой дорожке в тренажерном зале, потому что это удобно, и ученый во мне нравится анализ данных (т. е. я хочу видеть точно, сколько метров я пробежал, как долго я бежал, что мое сердцебиение и т. д.). Как на беговой дорожке, перевести в реальной жизни работает? Это хорошо, чтобы придерживаться беговая дорожка, или я должен действительно попасть на настоящий беговая дорожка в настоящее время?
  • Мой лимит, кажется, в основном кардио, а не мышцы, связанные. Т. е. когда я должен остановиться, это потому, что я запыхался, и не столько потому, что мои ноги устали. Мои ноги были немного болит после первого запуска, но не так. Есть любые другие вспомогательные упражнения я могу делать, что поможет с кардио, или просто работает себе лучшее, что я собираюсь сделать?
+905
fox2606 03 февр. '09 в 4:24

У меня бицепс толщиной в точке вставки возле локтя и тонкие ближе к плечу.

Когда я сделал различные гантели и штанги кудри и испытала боль, боль в области была толстая часть моего бицепса ближе к локтю.

Я недавно попробовал упражнение, которое я не уверен, как это называется. Отправная точка напоминает немецкий мышца (или Hefesto) и корейские соусы, планка до талии-Хайтс, руки из бара с руки потянулись за спину, держа планку с двойным хватом (сверху), и через двуглавой мышцы подтянуться, пока ваша спина не коснется бар. Крис Heiro от Thenex относится к нему как "обратный австралийский подтянуть".

Рука движение несколько напоминает перетащите завиток.

Боль я почувствовал, потом была в тонких часть моей бицепс ближе к плечу.

Обратите внимание, что во время обычных кудри нагрузка на мышцы снижается к концу повторения, как ваши ладони становятся ближе к плечам. Наоборот, во время перетаскивания завиток увеличения нагрузки к концу повторения.

Это поднимает следующий вопрос:

Ли распределение нагрузки во время тренировки влияет на нагруженную часть мышцы вдоль?

+768
AnthonyK 1 июн. 2013 г., 2:06:41

Вам помочь росту мышц по всему телу с помощью тяжелых составных лифтов. Два упражнения, которые обеспечивают самую большую челку для вашего самеца оленя всю глубину приседания (до параллели) и становая тяга. Эти упражнения цель:

  • Телят
  • Подколенные сухожилия
  • Четырехглавой
  • Gluteous
  • Верхняя и нижняя часть спины
  • АБС
  • аддукторами и похитители (приседания)
  • предплечья (хват на тяге)
  • бицепс (вспомогательная бар на приседания)

Так вы получаете работу все тело. Если добавить к этому пару соединения прессовые движения: жим лежа (всеми любимая), и постоянные накладные пресс, вы попали как раз около каждой группы мышц в вашем теле.

Большая причина, почему:

Приседания и становая тяга дают максимальный отклик тестостерона. Тестостерон, в свою очередь, провоцирует гормон роста и инсулин-подобного фактора роста 1, которые являются основными строителями мышц для организма. Каждая мышца, которая нуждается в улучшении получите гормональный ответ, чтобы вызвать рост. Если у вас есть запасы белка, необходимого для построения мышц, вот что будет.

Совмещать тяжелые тренировки с правильным остальные, и у вас есть рецепт, становится все больше и сильнее.

Как часто тренироваться:

Если вы новичок, то вы можете полностью восстановить все сессии-нет никаких причин, чтобы не приседать каждый раз, когда вы получаете в тренажерном зале. На самом деле две лучшие программы для новичков подъемно-вы на корточках каждой сессии, и чередовать жим лежа и накладные прессы. Единственная разница между двумя, как далеко, как выбор упражнений идет один поперся становая тяга и очищает мощность (начальная прочность), а остальные попеременно становая тяга и штангой строк (сильный лифты).

Более продвинутым практикантам может быть лучше ограничить приседание и становая тяга раз в неделю. Причина этого в том, что она занимает больше времени, чтобы полностью оправиться от усилий. Программа "Вендлер" 5-3-1 имеет разделения основных составных лифтов (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс), так что вы сосредоточиться на одной за сеанс. Работа помощь вам делать в каждой сессии выбирается на основе ваших желаемых целей, таких как получение сильного, массового строительства и т. д.

+765
user292002 6 февр. 2018 г., 14:24:08

Ваши бедра должны слегка побаливать, но я бы сказал, что ваш нижней части спины, вероятно, следует больше боль. Также, становая тяга очень опасное занятие, если не выполняется должным образом, поэтому я настоятельно советую проверить вашу форму, чтобы предотвратить серьезные травмы, иногда ноющие боли могут быть нормальные, но в других случаях это может быть признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

+733
ivan2011 23 мая 2017 г., 14:05:48

Человеческий разум не предназначен для делать 2 вещи одновременно. Возможно, вы слышали люди многозадачности, но на самом деле, они просто переключение фокуса между 2 вещи. Что они утверждают, как многоцелевых, на самом деле прыжки назад и вперед между 2 задачи. В результате, производительность страдает на обоих концах. Это, возможно, не полностью применимы к вашей ситуации, но если вы смотрите телевизор, вы сосредоточены на шоу, а не на тренировки. Я не говорю, что нет никакой пользы на всех, но не так сильно, как полностью сосредоточен режим тренировки может доставить. Есть также шансы, что вы можете навредить себе. Я знаю, что 10 кг-это не много, но достаточно, чтобы навредить, если его уронить случайно.

Почему бы не отдохнуть от ТВ, когда они показывают эти смешные объявления, и прокачаемся за это время?

+718
DerKetzer69 9 июл. 2014 г., 9:07:35

Это все продукты с высоким уровнем сытости, не повышает инсулин, который делает вас более голодным. Например, 300 калорий шпинат будет держать вас полный дольше, чем 300 калорий газировки. Даже еда больше жира, такие как полный жира йогурт или мясо более сытные, чем продуктов с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или макароны, а не всплеск инсулина. Лично, я обнаружил, что отказ от углеводов означает, что я не придется беспокоиться о калориях или что-нибудь подсчитывать, я чувствую себя полным раньше и оставаться полным дольше. Я иногда даже пропускать приемы пищи, не осознавая этого.

Попробуйте погуглить "зеленый коктейль" на хорошее место, чтобы начать, чтобы увеличить потребление максимум сытости пищевыми продуктами в вкусный способ. Просто избежать рецепты с сахаром, но не бойтесь жиров.

+637
risenmyth 15 июн. 2015 г., 19:19:44

Вам необходимо сделать и в какой-то степени, и, как всегда, зависит от контекста.

Заметки на статьи, связанные

Во-первых в статье Арнольд также упоминает, что он рекомендует делать более повторений в легкий вес (8-12 повторений) для некоторых упражнений, так что "не круто" рекомендации не являются абсолютными.

Во-вторых, приговор по статье Flex-это пример неправильно истолкованы выводы. В исследовании приняли участие делаешь 4 комплекта 4 на разгибание ног, по сравнению с 4 комплекта по 25. 4х4 на экстензии ног бесполезны для тестирования эффекта тяжестей, никто не знает, что в реальной жизни. Что можно взять из этой статьи-это показатель об эффективности высоких рэп наборы на изолированность движений (ноги особенно) для наращивания мышечной массы, но мы, вероятно, не может отобрать информацию об эффективности тяжелых повторений. Независимо от того, приговор в части в конце твердый и как вы можете видеть продвигает различные диапазоны повторений.

Так откровенно раствор делать различные диапазоны повторений.

Саркоплазматического против миофибриллярной гипертрофии-это размытая область в современной литературе, я бы не беспокоиться об этом. Что мы достоверно знаем, что объем (сколько работы вы делаете, больше комплектов или больше повторений, больше вес-больше объем), является основным фактором гипертрофии.

Что я должен делать?

У основной массы ваших мышц работать в диапазоне 8-12 повторений, как это было неоднократно показано, что для работы в эффективный период времени безопасным образом.

Сделать некоторые из ваших главных составных лифтов Нижний (3-8 повторений) и толчок для прочности на них.

У некоторых из ваших изоляции работы выше (выше 12 повторений, чтобы так высоко, как вам нравится) размера пособия, в этом диапазоне повторений тоже предлагает.

Всегда имейте в виду, независимо от этого: никто из вашего подъема должен быть "легкий". Будь то тяжелые или легкие, вы собираетесь хотите, чтобы подтолкнуть себя на каждый набор, чтобы дать вашему телу повод для роста. Если вы просто накатом тренировки в тренажерном зале вы не добьетесь. Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале, но найти этот баланс.

+616
BemaJIb 20 сент. 2014 г., 14:46:39

Я начал тренировки в тренажерном зале

Возраст : 27, Мужские

Высота : 6.1 [184 ]

Вес : 68 кг [ 150 фунтов]

[ Слегка активны (умеренные физические нагрузки, но и сидячая работа)]

обычно я ем 50gms/110 фунтов белка в день , по этой ссылке , если я хочу мышцы, я хочу, 179 ГМ/393 фунта белка , ОМГ это сколько протеина действительно требуется ?

+572
ldc 24 авг. 2018 г., 14:37:30

У меня проблема с поддержанием надлежащей форме при выполнении ниже-параллельные приседания: я не могу заставить моих коленях достаточно вперед, не отрывая пятки от Земли. Мой тренер утверждает, что это вызвано моей ахиллова сухожилия слишком короткие, потому что бегаю много.

Однако, я был под впечатлением, что сухожилие длина не приспосабливается к окружающей среде.

  1. Может короткое ахиллово сухожилие быть проблема?
  2. Как исправить это как можно быстрее (без операции)?
+545
MrsClayA 14 апр. 2010 г., 12:54:53

Фото, которое вы выставили выглядит как прекрасная вещь, чтобы сделать, но с 'волшебные таблетки' ваш тренер дал вам звучит довольно рискованно для меня.

Дайте некоторую мысль к тому, что Дэйв прокомментировал, хотя, просто съесть. Этот список выглядит, как он может получить довольно дорого.

Пойти это проверить:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+542
Mike TK 15 апр. 2018 г., 13:38:42

Я думаю, вы должны спросить себя, что именно вы хотите достичь. Если вы хотите пробежать 10 км за полчаса, это совсем другая ипостась, чем желающих запустить конкурентоспособное время для вашего возраста, которая отличается не только отделка без прогулки. Они все "под управлением 10к", но обучение очень много разных.

Там нет правильного или неправильного ответа, но честно говоря о своих целях, так как в противном случае ваша тренировка может иметь слишком много или слишком мало стресса.

Для конкурентоспособной на расстояния, вы хотите работать на нескольких вещах одновременно. Я привыкла что-то вроде этого (за 10к):

  • Вторник: короткие, 30 минут. быстрее, чем комфортно, но не гоночный темп.
  • Четверг: короткие, 30 минут. держать темп гонки немного, опустить вниз, вернуться в гоночном темпе. может быть, интервалы Хилл.
  • Суббота: длинная, 1 час, удобном темпе.

Я не бегун высокого уровня, и этот тренинг был в использовании, может быть, 15 лет назад, поэтому, возможно, все стало иначе. Но по моему опыту я пытался построить выносливость и скорость в то же время только в разных тренировок.

+500
Charles Njelita 26 окт. 2014 г., 2:12:21

Почему растяжки очень сильно зависит от вашей личной физиологии и спорта вы занимаетесь. С редкими исключениями, вы не должны растягиваться за нормального диапазона движения. Нет никаких доказательств, что он помогает при профилактике травматизма***, и доказательств того, что растяжка в самый неподходящий момент может повлиять на производительность.

Есть 4 основных типа растяжки, и для каждого должны быть выполнены:

Динамические

Это в основном активные движения, которые имитируют действие вы собираетесь сделать, в нарастающей амплитудой. Например, бегуны будут делать махи ногами, ходьба выпадами, с высоким дрели колено, зад пинками. В основном попадает в мышцы разогрелись и свободные, так что вы не ходите в действие холодного, поэтому этот тип растяжение должно быть сделано прежде, и, возможно, в середине тренировки в зависимости от ваших целей.

Статический

Довольно много, что каждый думает о том, когда они думают, что растяжки. Сидеть и добраться до работы. Это делается для того чтобы увеличить гибкость, но если вы не в спорте, где особая гибкость нужна (Боевые искусства, гимнастика нужна общую гибкость. Барьеристы нужна гибкость ног ESP в бедра, и так далее.), это не надо делать. Статическая растяжка делается перед тренировкой, как было доказано в исследованиях, чтобы уменьшить мощность, и нет никаких доказательств, что это помогает с восстановления или профилактики травматизма. Это следует делать либо после тренировки, или после длительного прогрева, как статическая растяжка на "холодные" мышцы увеличивает риск травмы.

Баллистические

Охвата и методом отскока. Популярен в старые времена, затем они были упразднены, теперь немного возвращение в конкретных учебных ситуациях. Проблема в том, что вы можете легко активировать рефлекса на растяжение в сухожилиях, которая легко может привести к разрывы/разрывы. Это, однако, поможет тренировать ваше тело, чтобы признать, что движение на краю диапазона движения в порядке, и есть некоторые доказательства, что прирост гибкости может быть достигнут быстрее, чем при статической. Лучше проводить под руководством опытного тренера и после тренировки/разминки.

ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)

В основном партнер тянется, но можно сделать Соло для определенных упражнений. В принципе ваш партнер растягивает ваши мышцы (например, толкая ногу к верхней части тела на передний шпагат), а потом сопротивляется, в то время как вы заключаете договор мышцы растягивается на 5 секунд. Как вы отдыхаете, затем нажать стрейч глубже и удерживайте его в течение 20-30 секунд. Изначально разработанный для реабилитации, он эффективен, но должно быть сделано только один раз в неделю или около того, так как он очень интенсивный. Еще один после тренировки/большой разминки.

***Оговорка по профилактике травматизма

Пока нет доказательств, что будучи гибкой СПИДа в целом предупреждению травматизма, есть спортивные ситуациях, где не являются гибкими введут больше шансов получить травму. Рассмотрим первый бейзмена тянется за странствующий броска, держа заднюю ногу на мешок. Как они выйти и размяться, негибкий человек имеет больше шансов на выпад мимо своих личных ROM и что-то рвут. Я имел велосипед ДТП, где я вышел для баланса и моя нога соскользнула путь широкий. Мой диск спас меня от травм. Так что не совсем профилактике травматизма, но и позволяет человеку избежать травм в некоторых конкретных ситуациях.

+441
Andy White 6 авг. 2019 г., 2:20:00

Я 40-летний мужчина, который удается поддерживать базовый уровень физической подготовки. Большинство дней я делаю пару сетов отжиманий, ходьбы мои 10000 шагов и цикл на пару миль. Но я не обманываю себя, что я ничего другого, чем на одну ступень выше "совершенно непригодными".

В эти годы перед детьми, я регулярно гуляли, яичница и hillwalked. Это все уже забыто. Но я надеюсь, что через несколько лет, когда у меня больше свободного времени, он снова станет возможно. Но я боюсь, что если я не буду поддерживать минимальный уровень физической подготовки, я не смогу "переучить" мое тело, когда я ударил 50.

Я очень занят, и у меня нет много времени уделять фитнесу. Присоединение тренажерный зал и речи, а уделяет больше, чем на 10-15 минут больше, чем я уже делать в фитнес.

Что я хотел бы быть в состоянии сделать, это встать пораньше и вписываются в некоторые упражнения раньше всех в доме просыпается. Кажется, хорошее время суток, чтобы сделать это: получить кровь течет, пользоваться преимуществами повышенного обмена веществ, боль в сторону. Но для того чтобы сделать это, я должен быть тихим , чтобы не беспокоить спящих детей. Поэтому он не может включать каких-либо активной деятельности, как звезда прыжки или степ-апы.

У меня тоже нет специального оборудования - даже не свободными весами - и нет места в моем доме, чтобы хранить что-либо больше, чем, возможно, наручный ремешок вес. Так что если кто-то начинает делать гантели из сердца нейтронных звезд, его вес всего упражнения.

Так мой вопрос заключается в следующем: если я сделаю за 10 минут спокойного тела на основе упражнения, как отжимания, доски или стены сидит утром, это будет очень ценной для меня сила и фитнес? И если да, то какие спокойные упражнения я должен быть пытаясь вписаться в эти 10 минут для достойной круглые тела тренировки?

+439
ajithab 19 апр. 2016 г., 21:41:42

Если вы хотите построить самодостаточную домашний тренажерный зал, Вот мои предложения:
-Олимпийские веса (около 200lbs.)
-Олимпийский бар
-Скамья со штангой для одежды

Дополнительно:
-Регулируемый вес гантели
-Подтянуть бар
-Стерео

Подобная конфигурация является, вероятно, минимальным вам нужно, если вы хотите быть в состоянии получить полную тренировку тела и были серьезно об увеличении силы. Оборудование я перечислил позволяет выполнять большинство базовых силовых тренировок тренировок. Кроме того, вы, скорее всего, не вырастут. Например, если вы были, чтобы купить эспандерами или вес гантелей, в итоге вы будете слишком силен, чтобы получить любое использование из них.

Приобретение
Я рекомендую посмотреть на Craigslist для людей, продающих их на месте. Просто поиск 'Олимпийский', и вы должны получить хорошие результаты поиска. Если вы покупайте гантели в магазине, вы часто будете платить где-то около 1 $за фунт. который можно добавить, но покупка их может сэкономить вам хорошие деньги. Ведь металл-это металл и вряд ли кто-то использовал Олимпийские веса, вы столкнетесь будет в нерабочем состоянии. Это может не относиться к 'дома-тренажерный зал тип кабеля' установка окон. Все Весы У меня дома есть вторая рука (черт, скамейку, что я схватил с обочины дороги кто-то бросил это).

+411
Mikko Rantalainen 6 апр. 2017 г., 17:53:47

Я обнаружил, что работает на очень болят ноги-это пустая трата времени. Моя скорость и выносливость не увеличивается после тех дней и, как правило, отступает. Я буду бегать по слабо болят/болели ноги, но я не буду работать на очень болят ноги (такая боль, которая не исчезает после нескольких минут работы). Если ноги сильно болят, я останавливаюсь, и я не работать или делать мышцы ног тренировка, пока я не регенерировать (обычно 2-3 дня). После перерыва я вернусь быстрее и с больше выносливости, без соскальзывания моей прогрессии на все...никакой боли, все выгоды.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса, да я делаю микс мышцы ног тренировка с моим работает для моих тренировок и я возьму пару выходных от бега после тех дней. Я обнаружил, что мышцы ног тренировки (в том числе и гиревого-качели и спринты), значительно увеличивая свою скорость и выносливость.

+318
Usman Javed 19 нояб. 2017 г., 7:02:44

Болезненные ощущения вы испытываете, наверное, просто крепатура (презервативы).

Что касается холодной воды, то исследования, которые я читал (1,2) смешиваются.

Просто исходя из чисто медицинской проспективное, "холодная вода" определяется как температура воды ниже 68F-77F (20С-25С). Существует четыре фазы:

  • Ответ на холодовой шок
  • Холодная недееспособности
  • Переохлаждение
  • Крах Circumrescue

В тройке вы действительно не нужно беспокоиться, так как они получаются (в основном) от полного погружения, потеря контроля мышц, переохлаждение, и в итоге от повреждений из себя спасать. Так что просто глядя На холодного шока. Из лекарства для альпинизм, 6-е издание:

Внезапное погружение в холодную воду стимулирует один или несколько больших удушье инспираторное, который обычно сопровождается гипервентиляцией и также может быть связано со значительным повышением артериального давления и сердечного ритма. Люди с сердечными заболеваниями могут испытывать остановка сердца или фибрилляция желудочков. Если голова находится под водой, гпбп рефлекса может привести к аспирации воды и немедленно утопление.

Последующей гипервентиляцией, как правило, уменьшается в течение нескольких секунд, чтобы минут, но могут быть преувеличены и продолжительным эмоциональным стрессом и паника. Неконтролируемая гипервентиляция делает координации дыхания с плавательные движения очень сложно, что может привести к утоплению. Теоретически, холодовой шок может произойти в воде теплее, чем 68 ° F (от 20 ° С), Хотя эти эффекты более угрожающих жизни при температуре ниже от 59 ° F (15 ° C) и ухудшаются при понижении температуры воды.

Так что пока некоторые люди не прыгать в очень холодную воду и пользоваться ею, другие люди действительно умирают делаю так. Текст я ссылаясь смотрит на полевых случаев люди падают или прыгают в холодную воду быстро, так что применимость этого в нормальных бытовых условиях с "холодной" водой-это спорно. Независимо от:

Лучший способ свести к минимуму холодный шок для ввода холодной воды в медленном и контролируемо, чтобы держать голову от погружения. Люди должны сосредоточиться на получении через первой минуты, подавляя панику, и сознательно становится дыхание под контролем.

Так что, возможно, не просто стоять, а взрыв холодной водой на полную. Облегчить в него.

+314
Debbie Leathers 2 мая 2015 г., 10:18:24

Мне пришлось перейти из начальной силы до 2-день-раскол из-за восстановления. Новую процедуру-это толчок, нажим/потяните сплит, сделали 4 раза в неделю, который выглядит так:

Воскресенье/Среда:
Присед 3х5
Жим лежа 3х5
Плечи жим 3х5


Дипы 3х12
АБС 3xF (до отказа)

Понедельник/Четверг:
Становая тяга 1х5
Подтягивания 3х12
Pendlay строк 3х5


Обратный летит 3х12
Кудри 3х12

Как вы можете видеть, сплит влечет за собой провалов и повторений, которые я не могу делать много повторений. Сейчас я, используя сопротивление полосы, чтобы поднять меня вверх немного, так что я могу сделать около 12 повторений каждого упражнения, но я чувствую, что прогресс идет очень медленно.

Теперь мой вопрос будет, как можно быстрее прогресс на подтягивания/соусы без влияния сила моя рутина в негативном ключе? Как и большинство программ для увеличения подтяжки повторений/погружения требуют 5 дней в неделю, я не уверен, что не испортишь других упражнений.

(Дополнительная информация:
Мне 25 лет, 6 футов роста, ~160lbs, женский, силовые тренировки около 6 месяцев.
Моя главная цель-стать сильнее и построить некоторые мышцы.)

+287
michaeltomiak 20 дек. 2013 г., 6:07:49

Насколько это безопасно/разумно просто держать дольше?

Да, это правильный ход.

Причина, почему существует не линейная зависимость между физической активностью и ежедневный расход калорий.

После определенного момента, тело будет компенсировать. Сказать, что ты очень активный. После 4 до 500 калорий, физической активности (мы не в том числе калорий из жизни, т. е. сидеть), в то время как вы будете продолжать сжигать больше калорий от физической активности, ваше тело будет компенсировать где-то еще.

Например, вы можете сжечь больше калорий при ходьбе по более за счет того, что лишняя энергия. Однако, когда вы садитесь, вы можете больше не делать этого так много:

          leg twitching physical activity

Именно поэтому вы найдете людей, которые пользуются постоянной регистрации в течение дня не автоматически записать эту сумму больше калорий на ежедневной основе. Хотя они могут больше стоять на работе, они могут сбалансировать, что из (в некоторой степени) посидеть еще дома.

(И нет, вы не можете обойти это путем перемещения вокруг весь день. Организм может замедлить другие процессы, вне сознательного контроля. Именно поэтому очень активные женщины, даже если едят вволю (без ограничений в еде), лишатся период. Тело выключается, что сильно обменных процессов из-за необходимости для метаболизма в других местах.)

Слева-это то, что мы долго думали, что случилось. Справа-то, что на самом деле происходит,

          physical activity constrained hypothesis

Обратите внимание, как эта линия понижается как физическая активность идет вверх. Вы получаете все меньше и меньше калорий сжигают, несмотря на все более и более физической активности:

          physical activity calorie burn leveling off

Более подробное обсуждение этого явления.

Короче говоря: держите потребляя больше калорий. В какой-то момент перевесит калорий в калорий организм будет сжигать, почти независимо от того, насколько вы активны.

***Примечание:

Всякий раз, когда я обсуждаю это я чаще всего попадают люди с жесткой механики мышления, прыжки с ", что нарушает физику!!!" Просто повторюсь, нет, это не так. Это прекрасно согласуется с термодинамикой.

Опять же, если вы активны, вы сжигаете больше калорий из этой деятельности.

Однако, тело будет найти в других местах, где он может сжигать меньше калорий, чтобы компенсировать эту деятельность.

И для тех, кто ответил "Да, а что если я бегаю за 24 часа?" Ну, сколько дней подряд вы собираетесь это делать? И просто представьте марафонца, что они обычно делают неделю, или месяц, после гонки? Они сидят вокруг, много.

Что делают люди после того как выпьют кучу кофеина? Они толчек вокруг на некоторое время, но потом они, как правило, аварии, двигаться гораздо меньше.

Вы должны посмотреть это за один час. Думаю, в пересчете на дни, недели, месяцы.

+279
victor castaneda 13 февр. 2010 г., 18:09:06

Как долго перед тяжелой сессии я должен употреблять белка?

Я читала разные длительности, как показано ниже, и мне интересно, будет ли научная литература достигла консенсуса по нему.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (зеркало):

Существует очень мало качественных исследований в существование с целью подготовки практических рекомендаций в отношении сроков приема перед тренировкой протеиновый напиток, однако использовать в течение 30 минут заранее должны позволить некоторые из этих аминокислот, циркулирующих в крови к тому времени, как вы начнете тренировки, если право источники белка внутрь.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (зеркало):

Нетренированных мужчин приняли участие в 10-недельной программе тренировок и дополнена 40 граммами углеводов и 40 граммов белка, содержащего смесь сывороточного протеина и казеина. Половину из добавок были потреблены за один час до и сразу после тренировки в тренировочные дни. Результаты оказались весьма обнадеживающими для комбинации группы белка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (зеркало):

Раствор сывороточных белков потребляются либо сразу же перед тренировкой (пре; П = 8) или сразу после тренировки (пост; п = 9).

Связанные:

+278
Jessi Rae 21 нояб. 2012 г., 5:29:33

Я не понимаю, какими темпами и как это относится к бегу/коэффициенты ходьбы.

Например, на Джефф Галлоуэй сайте,

8:00 4 мин 30 сек (или 2/15)

Значит ли это, что если я уже могу работать 8 миля минуту, что я провожу 4, пешком 30? ОК. Но что, если я могу запустить 4 прогулка 1 (или 30 сек), но мой темп не 8 минут. в миле.

Я думаю, я говорю, если я могу работать в течение четырех минут и в одну и потом опять работать четыре, все без вредных усталости, перетренированности, травм, запыхавшись, и т. д. но, мой темп не в 8 минутах милю, что я реально выполняет? Я "делаю не так"?

Мое время заканчивается 39 на 5к на 4/1 или 12:33 мили. Я действительно не хочу делать,

12:15-14:30 30/30 и 20/20 или 15/15

Я чувствую, что все преимущества кардио и потеря веса уйдет. Никаких доказательств, только умственный.

Я чувствую, что не нужно останавливаться метода Run/ходьбы, и я не хочу, чтобы добраться до полного запуска без прогулки, но я до сих пор не знаю, что я получаю здесь с 4/1. Я хотел бы сделать больше, чем 5к, в конце концов. Я просто делаю 4/1 потому что я могу.

+235
likemygrandfathernow 16 янв. 2019 г., 23:47:42

В первую очередь, я хотел бы напомнить вам, что жир и вес не являются синонимами, но они связаны. Можно набрать вес и сбросить жир, но это тоже сложно.

Мне не хватает важных деталей о Ваш тренер, например, кто его воспитал и влияние, которое он оказал на тех клиентов. Если ваш тренер авторитетный человек, который задает свой рацион и тренировочный режим, я настоятельно рекомендую вам просто зайти в программу. Если он нуждается в корректировке, они будут регулировать его на лету. Если нет, то вы вправе иметь проблем.

Во-вторых, понять свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии). Это количество энергии, необходимое для поддержания естественных процессов вашего организма и вашей деятельности. Еда выше вашего TDEE на приведет к увеличению массы и еды ниже вашего TDEE на приведет к потере массы. Также помните, что масса включает в себя мышцы и жир.

И, наконец, понять, что ваш режим упражнений диктует только сколько вашей массового изменения затрагивают жир. Это где резина встречает дорогу так сказать.

  • Если вы едите намного выше вашего TDEE на, вы будете набирать жир вместе с мышечной неважно, сколько вы тренируетесь
  • Если вы едите намного ниже вашего TDEE на, вы потеряли мышцы вместе с жиром неважно, сколько вы тренируетесь
  • Когда стремится изменить свой состав тела, питание чуть выше или ниже TDEE является наилучшим подходом для того, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу при сжигании жира.

Проблема в том, что TDEE это почти невозможно, чтобы быть 100% точным. Вы найдете, что количество энергии, необходимое для поддержания определенной массы намного больше, чем вы ожидаете. Калькуляторы можно найти в интернете достаточно полезно, чтобы помочь вам попасть на стадион. После этого вы должны принять последовательные измерения, чтобы определить влияние изменения рациона для вашего тела.

  • Регулярно взвешивайтесь в одно и то же время дня. Держать свой вес в таблицу или приложение, и средний вес за неделю. Это дает более целостное представление о вашем весе со временем меняется с учетом суточных колебаний веса воды.
  • Регулярно измеряйте себя рулеткой, чтобы убедиться, что ваш состав тела меняется так, как вы хотите. Если ваш вес не меняется, как вы хотите его получить, то это может дать вам представление о том, что именно вы приобретаете.
  • Перевоспитать себя. Если ваша одежда приспосабливают лучше, и вам нравится, что вы видите в зеркале, и масштаб говорит вам, что вы не набираете вес, то, скорее всего, вы можете иметь меньше жира и чуть больше мышц.

Наконец, просто замечу, что один день ест много калорий или голодание не собирается делать постоянные изменения в свой состав тела. Это займет несколько дней/недель, чтобы увидеть какие-либо реальные изменения в составе тела.

+185
dota leavers 22 июн. 2019 г., 3:45:07

Я услышал это также, и, честно говоря, как человек, который действительно хочет получить разорвал и все, что я могу сделать, это попробовать в 16 час быстро и убедитесь, что мое питание здоровое.

Я пробовал эту программу голодания в течение только одной недели. Я тренировки постился и делать низкоинтенсивное кардио постился и потом потреблять пищу в течение 8 часов.

Честно говоря, я сильнее и стройнее выполнять эту программу в течение одной недели. Я могу увидеть результаты.

Тем не менее, ваше тело отличается от других, так что все вы можете сделать, это попробовать программу в течение нескольких недель и посмотреть, что ваше тело выглядит и как вы себя чувствуете.

Это все о питательная времени на мой взгляд. Удачи!

+80
Guillaume CR 1 нояб. 2018 г., 23:17:36

Я работает довольно стабильно в последнее время на пару месяцев, в основном потому, что я двигаться вокруг много, и это делает поддержание членство в тренажерном зале и т. д. Довольно сложно.

До этого я бы дорожный велосипед и weightlift довольно часто.

После того, как я начал бегать по-серьезному я справедливо ожидается, что первые пару недель будет довольно убогие, так что я взял его довольно легко, чтобы не травмировать себя. В основном делали до 5к на легкий темп. За этот период большинство первоначальных боли и боли исчезли (ноги и боль в голени в основном, я довольно широкий парень - 5’11” и о 100кгс).

Однако боль только ‘я не могу стряхнуть это повторяющаяся боль в правой стороне вокруг моих ребер. Он чувствует, как сшить, своего рода боль, но еще и иногда иррадиирует меня немного назад. Он начинается примерно в километре к бегу. У меня никогда не было этого раньше в тренажерном зале, неважно, насколько тяжелый у меня снята, и действительно, когда я бегу на беговой дорожке или на велосипеде, даже на довольно больших расстояниях.

Растяжки до, во время и после бега, и он стихнет, как только я остановился, но это повторяется каждый раз, когда я бегаю без сбоев. Я теперь интересно, если я должен быть обеспокоен этим? Кто-нибудь имел подобный опыт?

Может, это моя запущенная форма? Я доминирующей правой рукой/ногой. Это раздражает, так как он препятствует моей способности улучшить свою скорость и расстояние.

+59
Zandir 14 мая 2015 г., 0:55:18

Вы правы, Джон, нельзя растянуть связки. Кроме того, принимая НПВП на регулярной основе-это не очень хорошая идея, НПВС (большинство ученых) содействует состояние, которое называется синдром повышенной кишечной проницаемости, учитывая их способность изменять кишечной проходимости. Теперь от этой проводки и конечно не осматривая вас, я бы сказал, что ваша проблема проистекает частично из смеси дисбаланс мышц (имеется в виду не только одной группы мышц). Вы должны иметь квалифицированного специалиста выполнять полное мышечное тестирование изучить, чтобы найти свои слабые стороны и работать с вами, чтобы исправить их.

Я надеюсь, что это помогло вам в некотором роде. Д-Р К

+42
bobfandango 18 сент. 2018 г., 15:30:57

Показать вопросы с тегом