Какие средства защиты или паллиативов для вокального напряжения шнур (от "чрезмерного")?

Я собираюсь выступая с лекцией 75-80 минут. В практике в последнее время, я считаю, что мое горло/голосовые связки немного усталым после и иногда во время репетиции. Я не привыкла, что много говорю и так долго.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь предотвратить этот штамм (упражнения? пить апельсиновый сок? пиво?) или чтобы помочь успокоить мои трубы, чтобы быть готовым к следующему вокальный марафон?

В конце концов, я могу провести пару этих спектаклей в неделю, и я считаю, что мой голос звучит лучше, когда он отдыхал и "сильной". Она начинает звучать "заигрались" и хриплый иначе.

Я думал, что спрашивать это на сайте "здоровье", но полагаю, что это больше о болезнях и недугах, в то время как этот вопрос является больше о фитнесе, возможно.

+312
doobop 13 июн. 2012 г., 8:18:47
19 ответов

Только определенный тип дыхания я знаю, это дыхание животом, или диафрагмальное. В принципе, ваша диафрагма (а не грудь) должны делать большую часть роста и падения дышать. Как долго больной астмой, эта форма дыхания была доведена до меня, так как я был ребенком. В 1992 исследованию государства:

Глубокое диафрагмальное обучения привела к значительному сокращению в использовать лекарства и интенсивности астматических симптомов. Главное, почти на 300% увеличение времени, проведенного в физической деятельности в результате глубокого диафрагмального обучения.

Связанные с физическими упражнениями, 2011 исследования рассматривали влияние на послетренировочное восстановление выносливости спортсменов и пришел к выводу, что есть выгода.

В целом, эти данные показывают, что релаксация индуцированного ДБ увеличивает состояние антиоксидантной защиты у спортсменов после тщательного упражнения. Эти эффекты коррелируют с сопутствующим снижением кортизола, который, как известно, негативно влияют на антиоксидантную защиту, и увеличение мелатонина, сильный антиоксидант. Следствием это более низкий уровень окислительного стресса, который предполагает, что соответствующее восстановление может защитить спортсменов от долгосрочных неблагоприятных воздействия свободных радикалов.

Я лично был тренер, который поощряет живота дыхание во время физических упражнений (гонки на велосипедах). В этом виде спорта часто бывают периоды немного режет слух, довольно плавная езда, и быть в состоянии работать в течение длительных периодов времени при достаточно высокой выходной мощности (без анаэробных) является ключевым.

Anecdotaly, другая вещь, которую я могу предложить, это то, что при беге я стараюсь время мое дыханье мои шаги, если я буду держать заданный темп. Это только кажется, что механически бывают моменты в ногу-удар->парашютно-десантный->ноги-удар шаблон, что лучше для забора и выдохом, чем другие.

И Вальсальвы метод обычно используется для подъема тяжелых весов. Ты сделаешь это естественно: прежде чем поднять тяжелый предмет, большинство людей будет брать дыхание, удерживать его, и лифт.

+999
sureshprasanna70 03 февр. '09 в 4:24

Я сейчас пытаюсь тренировать ягодичную мышцу для того, чтобы обеспечить более стабильные позиции в то время как на корточках. Мои колени чувствую себя немного шаткий, делая такие предложения и я читал, что это поможет.

Тренировать эту мышцу, я делаю боковые подъемы ног, лежа на моей стороне. Для каждой ноги в отдельности, в общей сложности я делаю 2-3 подхода из 10 повторений 2 раза в неделю, в зависимости от того, что я чувствую в этот день. На моей правой ноге, после нескольких повторений, я действительно чувствую, что мои ягодичной работу и увольнение (обычно боли в мышцах вы когда собираетесь на провал). Однако с моей левой ноге, я не чувствую, что мое ягодичной мышцы работают у всех, даже не после 15 или 20 повторений. Я знаю, что вполне вероятно, что одна сторона/ногу немного сильнее, чем другие, но это огромная разница кажется немного непривычным для меня.

Также при выполнении упражнения с левой ноги, я чувствую какую-то растяжку в задней части колена, которая распространяется и на области моего бедра и телят.

Я также хочу заявить, что я делаю движение точно так же с обеих ног, что мой партнер по тренировкам дважды тоже проверено.

Теперь мой вопрос, что я могу сделать об этом разница в ногах? Это нормальная вещь, чтобы испытать? Я хочу чувствовать мое ягодичной мышцы работают на обе ноги, а не ощущение растяжения в левой.

+936
felix isiah 1 мая 2010 г., 3:57:44

Поздний ответ я знаю, но в случае, если вы все еще испытываете проблемы с этим мой опыт с программами 5х5 может помочь. Я обнаружил, что сила программы тренировок 5х5 для кого-то, что является новым для вес обучение или кто-то пытается вернуться в форму. Но, как вы Прогресс через программу и ваш фитнес-уровень повышается до точки, где вы находитесь в среднего до продвинутого уровня в силу по гиревому норм прочности диаграмм (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm) вы должны остановить стремительного увеличения веса, связанные с 5х5 программ. Если вы продолжаете мимо 10 до 12 недельного цикла без рекомендованных перерывов и выходных недель вы достигнете точки, где прочность ваших сухожилий в локти, плечи, колени, запястья не поспевает за ростом мышц. Так что даже если ваши мышцы смогут справиться с увеличением веса поднимаемого ваши сухожилия могут. Если вы уверены, что ваша форма правильная, то деформированное сухожилие может быть причиной боли локтевого сустава. Взять неделю отпуска. На этой неделе смотрите в тренировки Вендлер 5/3/1 или коровье тип программ тренировки, которые по-прежнему сила, но имеют более медленное прогрессирование, а также гипертрофия саркоплазматического компонента.
Hituptony прав. После того, как ваш размер тела в соотношении сил на высокий уровень физической подготовки вам необходимо будет построить дополнительную массу, чтобы предотвратить перегрузку вашего организма с постоянно растущим весом, который поднимается. Вы можете сделать это до определенного момента, не получая раздутой культурист посмотрите, что некоторые люди, такие как я хочу избежать.
Я в счастливом месте по поводу веса, что я способен поднять на всех основных подъемников, и я больше не стремилось всегда поднять больший вес. Я также сократил свои тренировки от 3 дней в неделю до 2 дней в неделю для всего тела 5х5 тренировок, которые я нашел возможность для лучшего восстановления между тренировками и меньше чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия. Я гораздо сильнее, чем большинство ребят моего размера и не раздутый вид. (Я 5'9" высокий, 175 фунтов, и мой подъемников: присед-305x5, становая тяга-365x4, жим лежа-210x5, накладные пресс-155x5, pendelay подряд-170x5). Не слишком потертый для 45-летнего мужика с большим количеством тяжелой миль на его одометре.

Я никогда не слышал о боли лат за счет приседания. Я хотел бы предложить, что вы убедитесь, что ваши локти указывают вниз и прямо под строкой на протяжении всего подъема. Не позволяют локти, чтобы указать назад во время своего лифтов. Локти в правильном положении перед началом лифта и убедитесь, чтобы держать их в том же положении на протяжении.
Неделя, вероятно, вы что-то хорошее. Когда вы вернетесь после недельного перерыва, убедитесь, что ваша форма на месте для всех лифтов, не только в приседе. Скамья для пресса, строк, накладные пресс и становая тяга. Форма всегда должна иметь приоритет над вашим эго...т. е. всегда держать вес в пределах хорошую форму. Как только ваша форма начинает ломать пора отвалить пол-оборота. То же самое с болью. Когда боли развиваются за пределами нормальной мышцы боль, вы должны прекратить подъем, пока причина выявлена и устранена, и боли больше нет. Лучше потерять пару недель доход, а чем не сможем тренировки в течение нескольких месяцев или дольше, из-за тяжелой травмы....не говоря уже о стоимости операции и медицинские счета. Я предлагаю вам игнорировать "нет боли, ни выигрыша" мантрой и принимают философию долголетия и крепкого здоровья на всю жизнь. Там всегда будет кто-то больше и/или сильнее, чем вы. Там нет необходимости, чтобы попытаться доказать меня неправильно потому что я знаю, что я прав. Всегда пытается поднять утяжелителя и вес утяжелителя без учета надлежащей форме, и после Нет боли, ни выигрыша вещь будет в конечном итоге получить вам больно, и может привести к пожизненной травмы, которые невозможно исправить. Никогда не игнорируйте боли и боли. Это способ вашего тела сказать вам что-то не так.

+843
Marian Theisen 4 нояб. 2015 г., 13:23:23

При добавлении трения можно увеличить эффективное сопротивление значительно выше суммы. Он не чувствует себя точно так же, как более тяжелый маховик (он замедляется гораздо быстрее, например), но обеспечивает эффективное сопротивление с точки зрения обучения.

+830
elliot svensson 9 апр. 2014 г., 1:50:54

Я верю, что вы можете получить все перечисленные питательные вещества с пищей.

Разветвленные аминокислоты (BCAA) относятся лейцин, изолейцин и валин, которые можно найти в общей белковой пищи (мясо, молоко, бобы...). Последствия и возможные недостатки принимать ВСАА в качестве добавки описаны в другой ответ.

Этот белок в протеиновых добавок является более или менее такой же, как натуральный протеин в продуктах питания. Белковые добавки часто содержат лактозу, что может способствовать вонючий газ.

Нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что омега-3 добавки или даже жирной рыбы, которые, естественно, содержат омега-3 жирными кислотами, защищают от сердечных или других заболеваний (Кокрейн, 2018). Влияние омега-3 на функции мышц тоже не убедительно (в PubMed, 2018).

Мультивитаминные добавки не имеют общего блага для большинства населения (в PubMed, 2012). Можно утверждать, что увеличит ваши витаминные и минеральные потребности, потраченные калории. Это правда, но ваш микроэлементов потребление автоматически увеличивается с увеличением пищевых приема.

Креатин может помочь вам увеличить мышечную силу (в PubMed, 2015), но я не уверен, если есть достаточно доказательств по этому поводу (в PubMed, 2012). Креатин вызывает задержку воды и, следовательно, вес воды (в PubMed, 2003).

+787
Charlie M 12 июн. 2015 г., 10:21:21

Похоже, что прямая мышца живота играет важную роль в осанке и способствует немного к повышению внутрибрюшного давления (ВБД).

Осанка стала более динамичной и сложной, чем люди дают ему кредит. Технически каждый мускул в вашем теле играет свою роль в осанке.

Кроме того, он используется для магистральных/поясничный изгиб, а также.

Конечно, это делает, но приоритетом обучения, что является скорее низким.

Я бы сказал, что туловище больше для передачи усилия от верхней части тела к нижней части тела и наоборот. Вторичная и третичная функция-это стабильность, или анти-вращения (можно считать то же самое). В отличие от поясничный изгиб, который в лучшем случае третичного или четвертичного (четвертый) рассмотрения.

Честно говоря несколько людей, которые слабы в поясничный изгиб. И если вы можете сделать более 8 повторений, то, что ты больше не силовых тренировок, вы тренируете мышечную выносливость. Делаем 30-40 хрустит становится пустой тратой времени, потому что порог адаптации-это слишком мало и нужно, чтобы долго, чтобы получить тренировочный эффект за счет циклов сгибания позвоночника.

Однако, в чем же тут выгода имея особо "сильная" прямая мышца живота? Сильным, я существенно означает за пределами того, что может требуется для базовых простых вещах, как осанка и случайные сидеть-вверх (или хруст).

  1. Гипертрофия -- если это то, что вы хотите, затем загружен Поясничная сгибания (кабель хрустит, хрустит загружается) является своего рода требованием в ~диапазоне 6-12 повторений.
  2. Функция-особенно взрывных анти-вращение работает как pallofs или отбивные/подъемников или в эксцентриковые анти-сгибание как выкатной. Все это особенно полезно для спортсменов, особенно вращательные или накладные спортсменов, поскольку он способствует формированию сил/передачи.

Да, ни один из этих примеров, кажется, специфическая для прямой мышцы живота в условиях изоляции, но ты все равно не можешь изолировать мышцы. Это миф, можно только поддерживает мышцы в кинетической цепи. Все мышцы работают в какой-то кинетической цепи. Даже в кризис, участвующих ваши сгибатели бедра, ТВА, тазового дна и ваши косые мышцы живота являются.

Армения активно участвует во всех этих упражнений туловища.

Я понимаю, что ВБД может быть весьма полезным для подъема и перемещения тяжелых веса, но, похоже, это поперечная мышца живота, что гораздо больше важно для это.

Я бы утверждать, что внутренние косые мышцы живота и диафрагмы являются более важными, чем ТВА для большинства людей для сильного ИАП. Дыхательные и общеукрепляющие упражнения улучшить МПА значительно лучше, чем конкретные ТВА дрели (вакуум/всасывание). Во многом конкретные ТВА обучения является противоположностью создание хороших МПА. Конкретные ТВА работа переоценена и на основе, как правило, устаревшие исследования.

Например, какой-нибудь "тяжелую" или существенно упражнения помог особо сильной прямой (не поперечные!) мышцы живота? Я не имею в виду каких-то надуманных "взвешенные сидеть-вверх" или хруста упражнения здесь.

Да. Подбородок вверх сразу приходит на ум, когда вы должны контролировать расширение. Кто силен в них, как правило, имеют значительные силы РА. Есть кусок или два исследования, которые показали, подбородок UPS приведет к значительно более активации РА, чем любой вариации хруст (даже загружается, если я помню).

Конечно, учитывая, что вы не можете полностью изолировать одни мышцы и все мышцы работают в какой-то кинетической цепи. Это глупо, чтобы сосредоточиться слишком много внимания на какой-либо одной мышцы.

Есть также многочисленные спортивные причины сильной РА, но не традиционно, как вы могли подумать (т. е. кризис). Взрывная сила вращения нужна сильная РА медленное вращение, поэтому каждый кувшин, каждая теннисистка, каждый волейболист и т. д... Все нужны сильные РА (в сочетании с другими туловища и мышц) чтобы предотвратить травмы.

+711
user67622 1 дек. 2012 г., 12:57:02

Я подумываю купить себе слинг тренер, после того как я смог попробовать в тренажерный зал.

Я нашел одно существенное отличие между дешевыми и дорогими (как на тренажерах), который является колесо, которое делает строку между ручками двигаться очень легко, я думаю.

Вот один без колеса: (продукта)

И вот одна с колесом: (продукта)

Я думаю, колесо-это важно и для того, чтобы получить полный эффект пращи тренер, я должен получить его с колеса, но прежде чем я положил того, я хотел бы получить некоторые входные от некоторых более опытных людей.

+652
Paul Irish 11 дек. 2011 г., 21:23:27

Мышцы будут сильно варьируется от человека к человеку, в зависимости от их отправной точки, личной генетики и истории обучения. Кто-то, что никогда не тренировался вообще, как правило, собирается набрать мышечную медленнее, чем тот, что используется для быть спортсменом и просто из формы.

Кроме того, трудно определить, что вы подразумеваете под массы. Вы имеете в виду просто вес тела? Общий размер? Сила? Каждый из них может быть затронута, работает, но тип тренировки будет подчеркнуть один из аспектов более, чем другие.

Объявления могут быть достаточно точны, но они, как правило, идут строго по масштабу. Если вы не очень интенсивные и религиозные про ваши тренировки, уделять пристальное внимание на питание и восстановление, это возможно, чтобы получить 10 фунтов в месяц. Ли или нет, что это все мышечная масса, однако, когда претензии начинают схематично. Просто потому, что ты набрал 10 кг за месяц-это не гарантия, что это все мышечная масса, но рекламы будет утверждать, что это.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это сформировать картину того, что вы хотите выглядеть, и планировать, как вы собираетесь туда добраться. Есть 6 месяцев, 1 год и 5 год цель плана, и пересмотреть/адаптации каждые 6 месяцев или около того. Пусть зеркало и масштаб будет вашим гидом. Добавки, такие как протеиновые порошки, креатин может или не может помочь в зависимости от вашей диеты и другие личные фитнес-привычки.

+567
xelvet 17 янв. 2019 г., 6:04:52

Приготовление пищи (будь то печь, жарить, гриль или микроволновая печь) имеет номинальную влияние на пищевую ценность продуктов. Используя сырые данные для расчета после удара жарке нормально.

+514
Michael Schilling 17 апр. 2017 г., 22:22:43

Начала, подберите 4-5 упражнений, запомнить их, усвоить формы.

Начните выполнять эти упражнения с легким весом, чтобы начать с так что вы можете привыкнуть к контролю веса.

После того как вы привыкли к этим 4-5 упражнений, начните добавлять больше и переменного рутины, пока в конце концов вы строите и у вас есть полный "раскол", который является тренировка всех частей тела в разные дни.

Как новичку было бы очень хорошо, если вы смотрели полный тела тренировки новичков и делать это 3 раза в неделю с днями отдыха между ними, чтобы начать. Как только вы начинаете с этим вы можете идти оттуда.

Я также рекомендую принимать друг (который не обязательно должен быть опытным либо) просто, чтобы получить над страхом идет в одиночестве, а кто-то, чтобы держать вас мотивированным ходить.

+417
irix 16 янв. 2013 г., 18:07:52

Моя лучшая половина боролась всю жизнь с весом... она была почти 300 фунтов в одну точку и задержать ее костей не спускайся до 240, а теперь из-за некоторых проблем со здоровьем, ее мама, и она поползла обратно вверх. Кроме того, она в настоящее время работает 50+ часов в неделю, а хотя бы на пару месяцев больше она будет заботиться о маме, ведущей до (и после) операция по замене почки.

После просмотра шоу, как тяжелый и самый большой неудачник, я остался интересно, если их какие-либо услуги, что для "нормальных" людей или, как можно было бы идти о подписке на шоу, как это?

Меня больше интересует шоу, как тяжелый, где человек ставится в контролируемой среде в течение месяца или более, пока они получают подготовку по новой еды и физических упражнений привычки. Я хотел бы получить ее из рабочей среды и в "отбой" ситуации типа, с тренерами и диеты...

На тяжелых (или аналогичных) было бы круто, но я знаю, что шансы попасть на шоу, так что я ищу что-то более реалистичное и, надеюсь, доступным. Я ищу, чтобы что-нибудь рассмотреть из нанять тренера на пару часов в неделю до полноценной опыт, как тяжелое.

Мы живем в южном штате Делавэр. Как только мы на 100% из долгов и ее мама здорова (в начале следующего yearish), я хочу знать, какие варианты будут доступны для чего-то подобного.

+405
MommaBur 12 сент. 2018 г., 18:54:16
Катание на лыжах является рекреационной деятельности, и соревновательный вид спорта, в котором участник пристраивает длинные полозья или лыжи, сапоги или ботинки на ногах и использует их для путешествия на вершине снег
+325
Hasind 26 февр. 2016 г., 6:01:14

Обучение является, по сути, применяя силу к сопротивлению. Как это сопротивление выглядит ограничивается только вашим воображением.

  • Мир-это тренажерный зал (фраза украдена из Росс Enamait) выходить и тренироваться на свежем воздухе В, вы можете делать подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях на деревьях или турники на детских площадках, используя тяжелые камни, бочки или бочонки для надземного поднимаясь или тяга или большие бревна. Бег вверх по холмам для кондиционирования является сложной задачей... тоже.

  • Вы сами себе тренажерный зал (фраза украдена из названия программа упражнений с собственным весом від фермера "морской котик" Марк Лорен) вы можете делать упражнения в дополнение или просто в одиночку, есть несколько выдающихся программ в строю. Рекомендую: никогда не Gymless-Росс Enamait, YAYOG - Марк Лорен или осужденного зонный пол Уэйд.

  • Сделать свой собственный тренажерный зал: В зависимости от вашего бюджета и свободного места для обучения вы можете создать некоторые инструменты по своему усмотрению, вот некоторые сведения о на заказ созданные инструменты, такие как болгарские мешки, мешки с песком, гимнастические кольца, петли TRX полос и чайник-гантелями. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

теперь займитесь чем-нибудь...

+286
user9059 12 окт. 2017 г., 18:03:08

Для того, чтобы понять, как подбирать инвентарь, вы должны знать, что они делают для вас. Я оцениваю реализует в порядке сложности-если у вас есть такой же общий вес, они будут чувствовать себя все менее сложные:

  1. Гири (КБ): потому что каждая рука с раздельной загрузкой, вы должны работать, чтобы стабилизировать КБ. Кроме того, КБ работает предплечья больше, как вы должны работать, чтобы сохранить ваши запястья прямо. КБС будет заставить грудь работать труднее, так как вес тянет руки только больше.
  2. Гантели (ДБ): все проблемы из КБ, но без неравномерной нагрузки на руки. Твоя грудь все еще оспаривается, и даже загрузки БД только влияет на этот аспект немного. Потому что вы можете это немного нагрузки тяжелее, чем КБС, вы найдете это действительно лучший вариант для действительно рабочей грудь.
  3. Штангой (ББ): штанги нагружает обе руки одновременно, так что грудь не придется работать так усердно, чтобы стабилизировать бар. Кроме того, если у вас есть доминирующая рука, он будет делать немного больше работы, чем в не доминантной рукой, - убедившись, что она остается доминирующей. Грудь работала, но в меньшей степени, потому что он держит бар в целом по центру на груди.
  4. Смита или жим машина: машина Смита вынимает стабилизации работы даже то, что ББ заставляет вас делать. По сути, единственным способом поразить свою грудь, чтобы играть с размещение рукоятки, пока вы не почувствуете это. Если ваша цель-работать грудь, это будет наименее эффективный инструмент. Если ваша цель-работать трицепс, это будет наиболее эффективным (на скамейке или вариации накладных печати).

Существует множество вариаций нажатия, и конкретные рекомендации по форме различаются для каждого из них, а также для вашего внимания. Тем не менее, есть некоторые общие принципы, применимые в каждом случае:

  • Герметичность: чем стабильнее вы можете сделать ваше тело, тем эффективнее вы делаете упражнение. Вы сможете больше поднимать, и больше работать. Для жима, вы хотите убедиться, что ваши плечи и бедра связаться со скамейки во все времена. Нужно ли вам беспокоиться об арку или привод ноги или не очень зависит от того, насколько вы стремитесь к тяжелой скамейке вы можете сделать или вы просто пытаетесь получить работу в. Парень в видео вы связаны с говорили о взаимодействии латов, чтобы держать плечи. Что обеспечивает более стабильную базу для стенда из.
  • Путь силы: сила тяжести тянет штангу прямо вниз, так что вы хотите, чтобы ваши локти под бар. Ваше положение руки будет определить, где на груди в бар входит в контакт, так долго, как линия, проведенная из бара через локти находится перпендикулярно полу. Если локти перед баром или за баром вы теряете силы. Примечание: Вы, вероятно, обнаружите, что бар будет бить в грудь по линии сосков, и закончить за плечи. Это не то, что ваше видео имел в виду, когда сказал он не Пресс в стойку. Отделка рэп в позиции власти, затем стойку бара.
  • Плечи: поднятие плеч-это хороший способ разрыва вращающей манжеты. Это дестабилизирует плечо и помещает его в опасности. Это также делает ваша база менее устойчива, нарушив первый пункт. Держите плечи упакованные в нейтральной позиции (т. е. путем привлечения латов). Что позволяет использовать крупные мышцы, которые были предназначены, чтобы справиться с более тяжелыми весами для подъема, а не маленький вращательной манжеты.
  • Положение рук: точное размещение будет личная вещь, но это должна быть позиция, что вы получите максимальную пользу от. Если вы пытаетесь поразить свою грудь, экспериментировать, чтобы найти то, что положение рук вы чувствуете это в твоей груди большинство. Вопреки расхожим рекомендациям, я нашел лучшего вовлечения грудь ближе хват. Если ваша цель-работать с более тяжелыми весами, вы должны найти установки вы чувствуете себя самой сильной. Для меня это было немного более широкий хват.

Рекомендации Grip также очень личная вещь. Ложная (она же самоубийство) Grip позволяет получить ваши руки расположены шире, но становится опасным, когда вы получаете больше устал. Если штанга выскальзывает из ваших рук, вам лучше иметь некоторые предохранительные устройства для защиты груди или вы будете иметь некоторые очень серьезные травмы (сломаны ребра, раздавлена легких и т. д.). Пальцы вокруг рукоятки-более стабильный, но вы не сможете скамейке, как широкий. Я лично предпочитаю пальцы вокруг рукоятки, и еще жим в стойке с предохранителей.

Вы найдете пару способов жима ДБ: ладони обращены друг к другу, и распростертыми объятиями (как если ДБС формировались полный бар). Некоторые люди начинают с ДБС с распростертыми объятиями, а потом повернуть их так ладони перед в конце. В любом случае, вы все равно должны защитить ваши плечи, так что не поднимайте их во время подъема.

+269
alisspers 24 июн. 2018 г., 15:06:35

Я бы сказал, что вы должны обратить пристальное внимание на всякого рода суставных болях, а для того, чтобы избежать, если вы столкнулись с такой боли в бедрах, коленях или лодыжках. Поскольку мы стареем, хряща и синовиальной жидкости в наши суставы становятся менее прочными и способны справиться с высоким импакт работает. Восстановление занимает больше времени, и если суставы испытывают чрезмерную ношу, это то, что никакое время восстановления будет полностью решена, в отличие от многих мышечных болей, которые часто возникают в управлении.

Следует позаботиться о том, чтобы идти медленно сначала, чтобы не бегать со скоростью цели, и, чтобы не запускать таким образом, что требует длительного бега. Короче успехов и избежать продления ногу за колено, рекомендуется: это позволяет избежать пяточные удары и снижает голеностопного и коленного сустава стресс. С точки зрения сердечно-сосудистой системы, вы можете получить значительные выгоды от бега, даже если это не особенно быстро, или утомительно. Я бы начал на беговой дорожке и сосредоточиться на своей запущенной форме, перед запуском на открытом воздухе.

Хорошая обувь должна, но есть так много возможностей здесь, и индивидуальных биомеханики немного отличаются, поэтому то, что работает для меня может не работать для вас.

+240
pholbrook 20 мая 2010 г., 21:33:08

Я считаю, строгое питание и упражнения не очень полезны, потому что они часто очень предвзятость к личности тех, кто дает их. В этом нет ничего плохого, но иногда он может получить несколько религий (не трогай обработанная пища это бес работы).

Лучший подход к потере веса я нашел до сих пор является "хакерская диета" Джон Уокер. Он доступен бесплатно всем необходимым обеспечены. Я использовал некоторые из подходов к падению 20 кг за 1 год (во время еды всякие basilmir бы отправить меня в ад ^^).

Краткое резюме этого подхода: помещение-это известный факт, что чтобы похудеть, ваше тело должно использовать больше энергии, чем он получает из пищи, которую вы едите. Поэтому вы можете либо уменьшить то, что вы едите и попытаться сжечь больше. Простым сравнением усилий, это гораздо проще, чтобы сократить еду, чем пытаться сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть ("я бежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий в протектора мельницы" это меньше, чем 5 "Орео" предусматривает). Единственный способ убедиться, что вы едите меньше, чем нужно-это измерить его. Подсчет калорий утомителен и калорий тоже не очень хорошая мера для еды (мое личное мнение). Поэтому подход хакеров диета для того чтобы измерить то, что вы хотите изменить, поэтому основной мерой контроля за весом регулярно проверять свой вес и действовать соответственно.

Для спорта: спортивные являются большими, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше, вероятно, жить дольше, и может сделать вашу общую жизнь более легкой (по лестнице), но не для снижения веса (см. сравнение выше). Поэтому я соглашусь с basilmir на что. Заниматься спортом вам нравится, используйте его, чтобы познакомиться с новыми людьми, вступить в клуб, делают это для удовольствия. Там нет смысла в беге в дорогой тренажерный зал, чтобы похудеть, когда вы не измените свой рацион или просто не пойти, потому что тебе не нравится. Если вы не хотите никуда ехать, чтобы заниматься спортом есть упрощенная версия программы 5BX в хакера диеты, которые я не делал (я занималась спортом), но очень удобная программа (10-15мин в день) с включенными прогрессии и использовался в ВВС из 1961-2008.

Резюме: физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше о вашем теле и помочь вам потерять вес, но это не ключ к похудению. Из моего опыта это не имеет значения, что вы едите, как вы едите меньше энергии, чем необходимо вашему организму (при условии, что ваш рацион содержит все необходимые вещества).

@basilmir я согласен с большинством того, что вы сказали, я просто думаю, что догматическое правило навредить больше, чем помочь. Если мне не нравится что-то съесть, почему я должен тратить свое драгоценное время на этой земле, заставив его мне в горло только потому, что кто-то сказал, что он здоров? И почему, когда я иногда ем то, что вкусно, но осуждается как вредная я должен чувствовать себя плохо? Где в этом удовольствие?

+220
AnnaFenix 5 июл. 2017 г., 13:36:19

Я начал работать в январе 2014 года, и успела упасть с 250-260lbs иш в 218lbs в год, и я чувствовал себя очень талантливой. По другим причинам, я прекратил обучение и вернулся к работе на 6 июня 2015 года. Я чувствую, как я становлюсь сильнее, и я чувствую, как мои мышцы. Но я не могу их увидеть. Я не ношу с собой много веса. Я только присед/жим чуть больше половины моего веса это не много, но я не хочу много внимания уделяется чисто силу, поскольку моя цель-сжечь как можно больше жира, как я могу (без всяких добавок, чисто диета и тренажерный зал). Я читал повторений, что получает вас в тонусе. Я не хочу сделать гипер разорвал, но я хочу мышцы, чтобы быть заметным. Я должен похудеть на турнике и делать больше повторений, при этом жертвуя силой, что я набрала?

+169
Divinitus 20 дек. 2016 г., 2:30:11

То, что я слышал-и это просто слухи, я не медицинский работник-это, что любая попытка использовать более тяжелые веса (и, следовательно, к снижению рэп диапазоны) с небольшой мышцах плеча-это почти невозможно, ведь чем больше мышц, седельных тягачей, после определенного веса. Держать вес очень низкий, что позволяет сильнее Перводвигатель мышцы упираться в то время как мелкие мышцы несут нагрузку.

Майк Рейнольда описывает , как это касается почти всех, кто только начинает с манжета ротатора работы:

Представьте, что у вас довольно слабый вращающей манжеты плеча во время упражнения, такие, как стороны лежащего наружной ротации. Вы можете с комфортом выполнять упражнения с 3 фунтов. Если бы мне пришлось дать вам в 15 фунтов весу, я уверен, ваша форма будет ужасно, и вы бы просто облить руку назад, используя свои задние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это явно не хорошо, в любое время перегрузки слабой мышцы вы получите компенсацию. Что касается каждую мышцу в теле.

Но это не значит, что вы не можете медленно работать ваш вес до 5 килограммов, как вы становитесь сильнее. Зачем вам останавливаться на 5 фунтов? Что, если это не сложно? Какой смысл в этом? Вы перестанете нагружать приседе на определенный вес и просто сидеть там вечно?

Мне регулярно приходят пациенты в весе на 5 фунтов при работе манжета ротатора, некоторые даже в двузначных цифрах. Если вы не компенсируя и с использованием больших мышечных групп, вы может просто не быть достаточно сильный для этого веса.

Так больше веса может быть после того, как вы делали облегченные на некоторое время с безупречной формой и не оспаривается им.

+32
Pedro Penna 21 июн. 2011 г., 12:22:12

Если потребление углеводов слишком низкий, уровень гликогена в ваших скелетных мышц вполне может быть исчерпан до точки, где ваши магазины протеина (мышц) используется для топлива. Даже в дефицит калорий, вам нужны углеводы, чтобы питать вашу деятельность. Это закон реальной балансировки.

+22
widlyclassyprince 26 июн. 2018 г., 5:19:55

Показать вопросы с тегом