Делать стойку на руках отжимания нажмите все три головки плеча?

Я начал работать недавно с гимнастикой, и я хочу, чтобы тренировки мои плечи, используя только руки стоят отжимания. Этого будет достаточно, чтобы иметь хороший смотреть сильные плечи? Спасибо.

+879
nextone56 23 сент. 2013 г., 4:38:34
26 ответов

Я хотел бы сделать все виды оценок, относящихся к фитнес-это не сложно/дорого.

Они должны составлять отчеты, которые могут быть поняты аналогичных специалистов. В идеале должна быть возможность повторить их и сравнить состояние.

Я в целом думал, как равновесие, гибкость, ядро.

Я не столько ищу конкретных измерений, но оценки, которые я могу задать физиотерапевтов и других профессионалов, чтобы сделать для меня, и есть какой-то выход.

Цель заключается в том, чтобы знать, чего просить, когда я разговариваю с профессионалами.

+995
Diana996 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете думать о "резке" или "сухой" тренировки в качестве дополнительной добавки к вашему фактическому разрыву или набирает фазу. Точно так же, как вы бы использовать дополнительные углеводы для сухой, можно использовать "режущие" тренировки для снижения веса. Пока нет никаких черных и белых правил для разделения двух, есть несколько важных факторов в эти тренировки, что значительно усилит ваш прогресс.

Теперь, когда вы резки (с точки зрения диеты), вы должны понимать, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Если у вас какие-то сильные гормоны, что. Это факт, если вы находитесь в дефицит калорий, вы не сможете набрать мышечную массу. Имея это в виду, давайте разберем целью "распила" быстро.

Во-первых, вы хотите сохранить столько массы, как это возможно. Как это достигается? Ну, в традиционных бро науки, люди скажут вам делать большое количество повторений и высокой сеты с легким весом, чтобы "тонус" мышц. Это один из крупнейших фитнес-мифов в истории индустрии. Это было показано в сотнях исследований это не верно в любом случае, вы можете не "тонус" мышц, вы можете сделать его больше или меньше (я уверен, вы уже знаете это, но я пытаюсь рассмотреть широкой аудитории). Итак, как же нам сохранить самые мышцы? Хорошо, когда вы используете легкие веса и большое количество повторений, вы в основном рассказываете мышцы вам не нужны, потому что ты не на работу всех мышечных волокон и двигательных единиц, что вы могли бы быть. Таким образом, ответ сейчас достаточно очевиден, самое главное для сохранения мышечной массы, поддержания прочности (вы можете когда-либо сделать сильнее на срезе!!). При ведении подъема тяжелого во время калорийного дефицита, вы говорите ваше тело "мне очень нужны эти мышцы для того, чтобы сохранить подъемно эти грузики", в результате ваше тело, менее вероятно, чтобы сломать эти мышцы для энергии во время калорийность избытке. Итак, ключевой момент: поднимать тяжелые веса на срезе.

Во-вторых, вы хотите, чтобы помочь в потере жира за счет сжигания лишних калорий, работает ваш метаболизм и больше. Традиционно, самый простой и самый распространенный способ, что это делается за счет уменьшения времени отдыха между упражнениями. Например, на ссыпая тренировки вы хотите увеличить напряжение, чтобы доказать росту мышц, так что вы можете пожертвовать отдыха для подъема тяжелого веса, я.е 3-4 комплекта 315lbs жим лежа на 8 повторений, с 2-3 мин отдыха идеально подходит для сухой. Теперь, на разрезе однако мы знаем, что мы не собираемся нарастить мышцы и мы просто хотим дать наш метаболизм импульс. Поэтому, если мы уменьшаем время отдыха между упражнениями и сетами, то ваш пульс будет повышен чаще и дольше, и в результате вы будете выстукивать в вашей системе метаболической энергии и сжигать больше калорий. Например, на срезе, (после основного упражнения я говорил выше), вы хотите ограничить время остальные максимум 60-90 секунд, и постепенно ее снижать. Важно отметить, что постепенно сокращая время отдыха-это также средство создания progressional перегрузки и тебе будет только лучше стеклоподъемник в долгосрочной перспективе. Ключевой момент: уменьшить время отдыха постепенно.

С точки зрения объема, это сильно варьируется и, как правило, зависит от индивидуальных. Дориан Йейтс, 6х Мистер Олимпия делала 10-15 комплектов в тренировки, Джей Катлер, Мистер Олимпия еще делала 10-15 сетов в упражнении. Хотя вообще говоря, чем больше объем, тем больше калорий вы будете сжигать, а, следовательно, будет труднее восстановить, так что это палка о двух концах. С точки зрения прогрессии, в разрезе, вы хотите, чтобы прогресс по сокращению времени отдыха и сохранении (и даже улучшении) силой, так как его невозможно набирать массу. В плане упражнений, вы, несомненно, хотели большой силы движения, которые будут гореть больших калорий, а также сделает вас сильнее, определение движения смеси. Делаем теленка поднимает на срезе не собирается делать много другого, чем сделать вас лучше теленка поднимает...

Теперь на Навального, мы хотим увеличить мышечные напряжения и перегрузки, и продолжать прогрессировать. Для того, чтобы продолжать прогрессировать, это хорошая идея, чтобы periodize тренировок и внедрять различные техники ударов, как dropsets и суперсеты, чтобы ваше тело не адаптируется и вы можете продолжать расти. Теперь, в отличие от отрезка, время отдыха может быть столько, сколько нужно для того, чтобы поднять наибольший вес самых повторов (максимальное напряжение). С объемом, как я уже сказал, Это зависит, не хватает объема, чтобы почувствовать, что ваши мышцы достигают отказа, но убедитесь, что это не так, что ваши мышцы не могу восстановить и не растут качественно.

+994
amaslenn 16 мая 2016 г., 9:13:20

Craneflat, я частично согласен с @Эйч о отдыхает. Тело любит перерывов. Но я понимаю, что вы на коне, и не хочу перерыва.

Для использования в помещении, когда идет дождь, веса цепей может дать вам хорошую тренировку кардио. Проблема многих вес процедуры заключается в том, что они затрагивают некоторые движения, такие как прыжки и выпады, которые тяжело восстанавливаются на колени, как вы упомянули. (Даже альпинисты могут усугубить проблемы с коленом идет от полного сгибания до расширения, и вы не хотите коленного вспылить, чтобы возиться с вашей пешие прогулки.)

Вот веса кардио тренировки Circuit , чтобы дать вам представление о чередующихся верхних и нижних тела упражнения, а также противоположные мышцы так, что вы отдыхаете одни группы мышц во время тренировки другой. Видео есть приседания и выпады, которые с трудом на колени, но вы можете заменить на другие упражнения. Если у вас есть достаточно эспандерами, или приостановления таких групп как TRX, вы можете делать приседания и выпады с некоторой поддержкой, чтобы хотя бы частично защитить ваши колени.

Также, если вы чередовать сопротивление группы упражнений с использованием минимальных перерывов вы можете получить кардио интервальные тренировки. Вы можете сделать 20 секунд с 10-секундными интервалами отдыха для протокола Табата как @Waquo упомянул. Вот пример использования трансивера с 40 секунд/20 секунд тренировок.

Вы могли бы также рассмотреть пару палок для скандинавской ходьбы для пеших прогулок. Они будут передавать часть веса с ваших коленей, и вы будете больше использовать ваши основные мышцы, латов, АБС и т. д. каждый раз, когда вы посадите полюса, превращая пешие прогулки в полную тренировку тела.

Мне удалось сделать несколько хороших тренировок на Аляске паром делать функциональные тренировки с моими эспандерами прилагается к причалам, так что вы будете делать хорошо в кабине со своей полосы и монитор сердечного ритма. Весело провести каникулы и поздравляю с прогрессом, решимость и приверженность!

+944
farah 22 янв. 2019 г., 5:23:30

Присоединяйтесь лодок-драконов команды! Серьезно, если есть команда на лодках Дракон гребля в вашем районе, рассмотреть возможность присоединения к нему. Я объехала уже несколько лет, и каждый человек, который начал грести и пришел к практике регулярно росли широкие плечи, даже если они начали тощий. Это удивительная тренировка для всего тела, и результаты в гораздо более сильные плечи, АБС, латов, и другие части тела.

STRONG MEN

ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ ТАКИМИ ЖЕ СИЛЬНЫМИ, КАК ЭТИ ЛЮДИ

ПОСМОТРИ НА ИХ ПЛЕЧИ


В дополнение к отличной тренировки и хороший способ для развития широких плеч, детский также может быть эффективным способом снятия стресса, интересный способ, чтобы выйти на улицу в природе, и команда динамики является полезным, а также. Грести в команде лодок-драконов был один из лучших опытов в моей жизни, и я скучаю по ней каждый день. (Я в колледже, где нет команды и нет хорошего водоема, чтобы начать на.)

Если вы думаете, что это может быть хорошим опытом, не стесняйтесь задавать мне вопросы. Если вы живете в США, США лодок-драконов Федерации есть список многих команд в США, и вы всегда можете попробовать просто поиск на Google для команд в вашем регионе.

+919
krzmig 25 мар. 2017 г., 5:53:10

Это правда, что простой клейкая лента может быть использована для коррекции плохой осанки? Если так может кто-то подскажет, как это сделать и есть что-то лучше, чем изолентой (что-то доказательство воды, к примеру) для этого?

+897
DoryPandory 19 окт. 2015 г., 16:43:03

Ребята, я хочу прийти в форму. Я хочу знать, как я могу уменьшить жира на животе. Я 5 футов 3 дюйма. Имея вес 70 кг. С большим количеством жира на животе. Мне 22 лет. Я хочу знать, что упражнения надо делать в тренажерном зале. Я новичок. А также, Какой тип диеты следует соблюдать как веган.

+888
Gable 15 апр. 2014 г., 1:29:54

У меня есть 22 лет, хорошая физическая форма, значит, не за толстый и не тощий.Но у меня худое лицо, по сравнению с моим телом.Как я могу сделать мышцы в мое лицо и как я могу избавиться от этой тонкой гранью ?

Любые предложения будут высоко оценены.

+839
nuttanich phengpoom 18 апр. 2016 г., 1:34:30

Очень многое решается в комментариях, но для полного ответа:

Короткий ответ, нет. Вы, скорее всего, не набирали больше веса в течение короткого периода времени.

Вещи, которые могут эффект масштаба измерений без изменения состава тела:

  1. Сами Весы.

    • Большинство домашних весах склонны быть довольно неточными.
    • Вы можете шаг от одного масштаба, двигаться к другому и у него будет совершенно другое значение.
    • Вы упомянули, что вы купили новую шкалу. Это, по всей вероятности, что это будет несколько фунтов./кгс. по сравнению с вашей старой.
    • Однако, недостоверность единой шкале соответствует. Так что если вы используете тот же масштаб двигаясь вперед, вы можете использовать его, чтобы отслеживать изменения с течением времени. Просто средние цифры за неделю, и вы должны увидеть постепенное увеличение.
  2. Размещение шкалы.

    • Весы, как правило, имеют четыре ноги, которые должны быть прочно поставить на пол.
    • Вы должны убедиться, что никто из ноги в любые щели плиток.
    • Убедитесь, что нет ничего под масштаба, которые могли бы быть держит пластину шкалы.
    • Никогда не ставьте весы на мягкую поверхность вроде ковра или ковров. Он будет отрицать абсолютно все.
  3. Размещения ног на весах и то, как вы стоите на нем.

    • Значение шкалы может варьироваться в зависимости от того, где вы стоите на нем.
    • Старайтесь не наклоняться в любом направлении.

Хотя, возможно, что вы приобрели некоторый вес в то время. Резкое увеличение массы тела является общим, когда люди просто начать работать.

  1. Повышенное потребление пищи.
    • Там просто физически больше вещей в вашем теле, так что вы будете иметь небольшое увеличение веса тела.
  2. Удерживание воды.
    • Увеличение углеводов заставляют организм удерживать больше воды.
    • Добавки, такие как креатин вызывает задержку воды.
    • Повышенное потребление соли либо целенаправленно, либо как побочный эффект увеличения еда будет вызывать много удержания воды.
    • Разработка может вызвать незначительное увеличение удержания воды.

Хотя это было бы не так драматично. Большая разница в весе похоже, это от масштаба происшествия.

+818
Pashka8888 18 нояб. 2011 г., 5:16:58

Это что происходит:

Я по-прежнему растет.

Тебе тринадцать, и ты говоришь, что классифицируются как избыточный вес, так что я предполагаю, что вы говорите о вашем ИМТ и не считаются "ожирение". Обычно метрики, как это откалиброваны для взрослых, как правило, для мужчин и основаны на предел исследования. ИМТ является полезным на уровне популяции и может быть полезной метрикой в предел набора отдельных случаях. Однако, как молодой подросток, такие показатели, как ИМТ не будет точно для вас.

Вероятно, вы собираетесь сделать тяжелее просто потому, что вы по-прежнему растет. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или внешнем виде, а не попробовать и потерять вес, попробуйте и Ваше тело "вырасти в том, что вес". Сосредоточиться на создании хороших привычек, которые могут помочь снизить общую жира в организме, без ограничения энергии ваше тело нуждается, чтобы расти. В 13, вы, скорее всего, продолжит расти в высоту, так что сосредоточиться на еде здоровых и посмотреть на другие метрики для вашего здоровья и фитнеса. Например, сделать велосипед спидометр и отслеживать Ваши поездки на велосипеде, направленных на лучшее ПАСЕ на каждой сессии.

Рассмотрим некоторые базовые силовые тренировки, что вам понравится

Это зависит от того, какое оборудование вы можете иметь доступ. Даже элементарные упражнения, как с собственным весом приседания, отжимания, и в животе досок поможет выгодно строить мышцы нетренированного человека, и может быть затруднено несколькими способами путем перемещения оружия или держит что-то же просто, как большую книгу. Поиск на этом сайте для некоторых основных вводных силы или веса рутины и посмотреть, если вы найдете тот, который вы любите. Отслеживать количество повторений и вес упражнений, которые вы делаете и стремимся улучшить каждую неделю. Сила-это важно, являетесь ли вы молодой человек или девушка. Вес подготовки помогает построить сжигания жира мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает плотность костей (что особенно важно для женщин в более позднем возрасте), и может помочь улучшает энергетический и ментальный уровни.

Однако ключ в том, чтобы найти упражнение вам понравится. В то время как физические упражнения могут быть жесткими, и он строит дисциплины проработать, что, нужно найти упражнение, которое работает для вас. Как только вы найдете программу, придерживаться ее в течение нескольких недель, чтобы увидеть, если вы приспособиться к нему. Например, в то время как вы не могли бы делать отжимания в один день, или насладиться мышечная ригидность на два дня, на 3 недели вы можете начать наслаждаться ими и наслаждаться изменения, которые они строят в своем теле.

Здоровое питание не должно быть сложным или дорогим.

Вероятно, ваша диета, скорее всего, ограничен, какие продукты ваши родители покупают готовить, но когда вы можете:

  • Ограничить продукты с добавлением сахара и держитесь подальше от соды
  • Цель свежих цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки - это в том числе овощей и фруктов, цельных злаков и постного мяса. На ужин стремиться больше овощей и меньше мяса. Игральная карта размера кусок будет иметь большинство протеина нужно в течение дня. Здоровые овощи, такие как тыква, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель и зелень, как капуста и шпинат с высоким содержанием витаминов и клетчатки и низким содержанием калорий. При загрузке на них вы будете чувствовать себя более полными дольше и дать вашему телу питание ему нужно.
  • Ограничить перекусы - закуски продуктов, доступных в наши дни часто загружаются с жиров и сахаров и поощрения за едой. В то время как даже небольшая горстка орехов будет здоровым, если вы по рассеянности съесть их в течение всего дня они прибавляют.
  • Ешьте достаточно белка - Это включает в себя животный белок, такие как мясо, яйца и молочные продукты, а также растительные белки с орехами, тофу, рис, хлеб из непросеянной муки, фасоль и бобы.
  • Если вы обеспокоены тем, что вы едите, ведите пищевой дневник, но не слишком париться по поводу калорий. Вы молоды, и у вас есть один удивительный фактор в вашу пользу - половое созревание сжигает энергию и строит мышечную (как у мужчин, так и женщин) в пути, который сделает наиболее опытных бегунов, тяжелоатлетов, спортсменов и желающих похудеть ревновать.

Хотя вы можете чувствовать давление со стороны сверстников по поводу вашего веса, если вы едите хорошо и в здоровой пропорции вы можете помочь улучшить здоровье, уменьшить жировые отложения и улучшить вашу мышечную массу, без необходимости слишком беспокоиться о ваш фактический вес. Также помните, две недели-это очень короткий промежуток времени, сосредоточиться на долгосрочных целей и привычек. Учиться есть сейчас здорова и вам не придется переломить эти привычки в будущем, когда это гораздо, гораздо сложнее.

+799
alla86 21 дек. 2014 г., 20:40:45

Потеря веса-это немного сложнее, чем упрощенные мнения, представленные в журналах и отлажены в объявлениях.

Здоровая еда-это не обязательно диета-дружеский ужин. Бутерброды метро, как правило, хорошее, но что делает их предпочтительнее для диеты-это сам хлеб.

Если вы ищете книгу на эту тему, я настоятельно рекомендую вам , почему мы толстеем и что с этим делать.

Самые эффективные диеты там, не просто полагаться на сокращение калорий. Что вам нужно сделать, это уменьшить свой карб-впускной резко. Палео диета и Аткинса является низким содержанием углеводов диеты, которые зарекомендовали себя лучше, чем большинство других, так что если вы ищете конкретные советы, я предлагаю глядя в Палео.

Самые эффективные первые шаги:

  • Остановка сахара пить (не-диетические газированные напитки, соки, алкоголь)
  • Без хлеба, макарон
  • Держите ваши части небольшой/разумный (я вес шахты)
  • Если вы не обманываете дней, сделать это с очень небольшим "Читы" - съесть половину шоколадки, ем квартале. Не обманывай себя.

Как очень хороший источник моих рассуждений, за то, что диета, посмотрите это выступление Кристофер Гарднер в Стэнфордской школы медицины Medcast лекций: Битва диет: кто-то выиграть (потерять?)

+787
cchev 30 сент. 2010 г., 17:05:22

Я предлагаю вам проверить "становится эластичной Леопард" доктор Келли Старретт. Сама книга-это крупные инвестиции, но вы можете его проверить в интернете, есть много видео, которое познакомит вас с его подходом. Его акцент делается на атлетизм и предупреждению травматизма и его книга выходит в мельчайших подробностях и с фотографиями. В качестве 57-летнего мужчину, который хочет быть сильной и терпеть боль, я нашел его бесценным.

+729
daveferrara1 25 мар. 2016 г., 1:32:11

Большинство людей лечат подтягивания, как какое-то специальное упражнение, где повторений, наборы, и вес как-то на другом плане бытия и не соблюдать все правила фитнес.

Это не отличается, чем любые другие упражнения. Вы увеличите свою силу, независимо от вашего диапазона повторений, но вы увеличите свою силу больше, если вы сделаете взвешенный и близких в диапазоне 3-6, сделать более гипертрофированные результаты в диапазоне 6-10, и получить больше мышечной выносливости в 10-18ish диапазона.

Итак, каковы ваши цели?

Лично я думаю, что это важно иметь выносливость, чтобы сделать подтягивания (или chinups) в 10-иш диапазоне повторений. Но, честно говоря, если вы можете сделать 5 взвешенные подтягивания с 25фунтов плиты прикованы к вам, делаю 10 С только ваш вес тела будет торт.

Кроме того, в отношении одного из ваших комментариев:

Обычно это занимает у меня 30 минут отдыха между наборами 7.

Это много остальное, как в принципе нескольких тренировок. Не то что это плохо.

Это не является официальным стандартом прочности , но я думаю, что есть немного мудрости к мысли, что 3х10 (или 3х12) chinups/подтягивания-это хорошая идея. Подтягивания/chinups мульти-совместные учения, влияющие на спине, туловище, плечи и руки. Имея мышечной выносливости в этом отделе сродни уметь пробежать милю: это просто удобная вещь для человека, чтобы быть в состоянии сделать. По целому ряду причин.

Все это, как говорится, введение взвешенной тянет/подбородки "рано" не собирается делать ничего, кроме как помочь. Просто не забывать о ценности и значимости упражнение для развития мышечной выносливости. Через год или два, если вы не можете сделать 3х12 с минуту В между, Вы, наверное, чего-то не хватает.

+646
Craig Cravath 29 мар. 2018 г., 4:28:01

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+619
Indraj Gandham 11 июн. 2011 г., 23:37:51

Я работаю как программист. Недавно я ходил в спортзал на первом этаже и делать полчаса довольно интенсивной гребли перед работой каждый день. Проблема в том, что я чувствую себя полностью уничтожены потом. Я, как правило, имеют большой миске здорового хлопья потом - но я не чувствую, что это дает мне, что мне нужно вернуть мою концентрацию спину и чувствовать себя не в состоянии должным образом сосредоточиться, пока я обедаю.

Я тоже пью много воды - что я упускаю? соль? Как правильно питаться утром для этого? Или Нужен ли мне добавки?

+595
380965513586 2 дек. 2011 г., 2:43:44

После этого около 8 месяцев бодибилдинга процедур с небольшим ростом в конце концов я решил перейти на пауэрлифтинг тренировки, StrongLift 5.5 Мехди, я 178 см, вес около 57,4 кг.

До этого у меня была только высокая планка, присед и жим. Но посмотрев на видео СЛ я обнаружил, что моя форма была плохой, например, я не собираюсь параллельно на приседания, мои плечи в жиме лежа, черт возьми, я даже не держал бар правильно (не на ладони).

После двух дней тренировки - я заметила боль в пояснице в первый день, особенно после строк, я думал, что моя форма еще не 100% и там должен быть некоторая болезненность. Это было лучше, после дня отдыха, но второй тренировки ОНР и становая тяга привела боль в спине. Хотя его лучше после дней отдыха, это меня беспокоит.

Мне нужно знать, как предотвратить эту боль в моей следующей тренировки, что именно нужно высматривать.

Спасибо

+590
hans2103 24 мая 2018 г., 12:01:58

Подводя итог исследования, опубликованные в НОД.них, поднимаясь в умеренном темпе позволит вам поднимать больше, чем вы можете в более медленном темпе. Это очень интуитивно, как и чем медленнее вы будете поднимать больше сил вы прилагаете, и чем скорее вы доберетесь до изнеможения. В исследовании также сделан вывод, что нет существенной разницы в гормональном ответ для медленных/быстрых темпов, однако это не означает, что ваш метаболизм ответ будет таким же, когда поднимаясь медленно/быстро. Информация, которую я видел, была в значительной степени разделить этот момент с самыми заявив, что разница между медленным и умеренным незначительна.

Насколько рекомендуемая скорость, которая зависит только от вас. Важно понимать, что каждый метод имеет свои плюсы и минусы, и вы должны взвесить эти плюсы и минусы, против ваших фитнес-целей и текущей ситуации, чтобы оценить то, что будет работать лучше для вас.

Медленном темпе:

  • Легко застрять в середине рэп, потому что у вас нет темп, помогая вам
  • Улучшает управление и стабилизация.
  • Медленно = снижение веса, потенциально более низкой прочности. Скорее всего эквивалент с умеренной.
  • Отлично подходит для домашних gyms, что не так много, потому что это позволяет вам делать больше с меньшим весом.

Умеренными темпами:

  • Легко застрять в середине рэп так как вы поднимаете более тяжелые веса.
  • Высокий вес = рост прочности.
  • Умеренном темпе позволяет вам сосредоточиться на надлежащей форме, а не скорость.
  • Требует доступ к исчерпывающему набору веса.

Быстрыми темпами:

  • Высокий риск использованием ненадлежащей форме при использовании большого веса.
  • Низкой прочности, потому что вы не проводите достаточно времени в концентрических/эксцентрических движений.
  • Как правило, связан с низким весом и высокой репутацией, что дает низкий прирост силы, но высокой выносливостью и кондиционирования.

Естественно, некоторые из этих правил будут применяться не во всех сценариях (делал 5 секунд отжиманий не требует большой набор веса, просто подтянутое тело), и некоторые из этих правил вас не волнует вообще (может быть, вы являетесь членом тренажерный зал). Вам придется прийти к этим выводам самостоятельно.

Бонус: там на самом деле больше темпа, чем просто медленный/средний/быстрый; например, вы можете ехать медленно на концентрические части лифта, а умеренные на эксцентричной части. Вот хорошая статья о типах изменения темпа вы можете сделать, и каковы их преимущества.

+587
Fred Mauroy 9 янв. 2018 г., 15:03:50

Фон:

Есть постоянные разговоры о том, как низко рэп-диапазоны пользу прочности, а рэп-диапазоны пользу увеличения размера. По крайней мере, это общий консенсус, кажется.

В последние несколько сессий, я сошел вниз, мой рэп-диапазон от 3х8 и в 5х5. Но я думал...

Вопрос:

Мы в целом согласны, последствия настраивая свой рэп-диапазон, но насчет регулировка дальности?

Например, каковы будут эффекты от 3х3, до 5х3 или схему 8х3? (Для справки, это наборы х повторений. Просто чтобы избежать любой возможной путаницы.)

В этом случае, можно, наверное, поднять довольно тяжелый для первых 3-4 комплекта (при условии правильной разминки перед первым набором), а потом немного сбросить вес, при этом делаем 3 повторений каждый раз.

Ты в очередной раз будешь делать гипертрофии обучения?

+357
Amey6a 31 дек. 2012 г., 19:17:46

Вы не хотите, чтобы побить свой организм слишком много прямо перед гонкой. Как правило, совет конусности тренировки за 1-2 недели до. Однако, если вы были бегуном прежде чем ваши 2-3 месяца перерыва, то 5к не может быть слишком много для вашего тела, чтобы справиться, и вы могли бы просто поезд на несколько дней раньше.

Ваша тренировка должна частично зависеть от ваших целей (скорость? просто отделка?), и частично на том, что вы можете сделать сейчас. Как далеко ты способен сейчас работать без остановки? Если бы вы могли сделать 5к до ваших 2-3 месяцев, вы все еще можете сделать это с немного борьбы. Если нет, вы могли бы попробовать что-то вроде:

Что-то вроде: 1 день: бег 1 миля День 2: бег 3 км 4 день: бег 2 км 5 день: бег 3 км День 7: бег 2 км 8 день: бег 3 км День 10: 5к

Что даст вам почувствовать, что 5к это нравится, так как вы сделали 3 мили несколько раз. Но вы также не будет слишком сильно перед гонкой. Еще один подход вы могли бы взять, чтобы выйти на 1 день и просто попробовать пробежать 5 километров, чтобы увидеть, если вы можете сделать это уже. Если вы можете, то вы могли бы просто бегать 3 км каждый день до 7 или около того, и включить некоторые интервальные тренировки для увеличения скорости.

В общем, если вы уже можете делать 5к можно больше сосредоточиться на ваше время. Если нет, нужно создать, где вы можете завершить дистанцию, но не беспокоиться о скорости столько.

+333
PAVELLL 21 июн. 2015 г., 20:59:56

Диета позволит устранить жир в груди. Ешьте здоровую, сбалансированную диету, так: овощи, зерно(но не белой муки!), фрукты, много воды(это действительно помогает, мой лучший совет, чтобы выпить стакан воды, как только вы мочитесь. Это позволит вам использовать уборную большое на несколько дней, но после этого он будет нормализовать, и вы будете просто пить много воды - это гормон, рецепторы держаться подальше ваших клеток липидный бислой, так что они более восприимчивы), и мяса, молока и яиц, но с теми тремя в меру.

Диссимметрия с грудные мышцы действительно распространенным. На самом деле, я уверен, что это распространено на все мышцы, а грудные очень близко друг к другу, чтобы она была видна. В любом случае, вы ничего не можете с этим поделать. Но у вас еще есть слой жира над ними, так что кто знает, может быть, на самом деле они вполне симметричны.

Ходьба и бег-это здорово. Если вы не делаете любые другие упражнения, я предлагаю некоторые упражнения с собственным весом: отжимания, chinup, австралийские отжимания (обратные отжимания), доски, стены сидит. Кроме того, скакалка-это здорово.

+323
Brett Beatty 30 июл. 2015 г., 10:00:04

Нет. Ты путаешь внешний вид людей, которые ушли в спортзал на 10 лет с последствиями ходить в спортзал.

Если ты, естественно, тощий, вам не стаю на огромные мышцы, на самом деле, никто не знает, но особенно не худые люди.

Становится большой, занимает много лет.

+294
Saint Claire 16 июл. 2018 г., 9:58:14

Я прокомментировал, чтобы прояснить вопрос, но так как "тонировка" до плеч-это физиологически невозможно, если вы не планируете терять жир, я дам некоторые упражнения, которые работали для меня в прошлом, с точки зрения становится все больше и сильнее них.

Во-первых, ничто не сравнится верхний пресс, когда дело доходит до построения плечи (доказано, как ЭМГ и многолетний опыт), и так как ты уже делаешь это, фантастика!

Во-вторых, с точки зрения чистой изоляции, есть несколько вариантов для каждой головки плеча...я дам мое избранное.

Когда дело доходит до плеча изоляционными работами, одна вещь, что многие люди, кажется, не быть в курсе, что ваша позиция силы на самом деле довольно много, как видно из многочисленных исследований. Что я имею в виду, например, это было обнаружено, что, когда вы делаете гантели поднимает передний, вы получите самые действие в передние дельтоиды, когда ваша рука положение является нейтральным (ладони обращены ваше тело, как молоток локон) в отличие ладонями вниз или вверх. Имея это в виду, очень простые, но очень эффективные упражнения изоляции для передних дельтовидных, очевидно, только перед поднимает. В отличие от большинства, я действительно не рекомендую делать это с гантелями, так как большинство других движениях плеча выполняется с помощью гантели, вы хотите внести какие-то новые стимулы. Вместо этого, возьмите вес, 25-45lbs будет делать, схватить его, как руль, руки практически полностью прямой, и перед поднять чуть выше параллельно плечам (не много или вы рискуете наброс) и сожмите ваши передние дельты. Это работает большое ядро, а также и вы можете работать с большими весами с тарелкой в отличие от гантелей, так что все к лучшему. Как еще один поворот на них, вы можете сделать их с кабелями, очевидно, или просто гантели, если вы чувствуете ее лучше. Кроме того, я знаю, это может показаться странным, но это было обнаружено с помощью ЭМГ сканы и просто мой личный опыт, что уик декабря (грудь летают машины) на самом деле работает ваш лицевой дельтовидных в значительной степени, если вы хотите, чтобы добавить, что в Иногда. В качестве дополнительного наконечника, в верхней части накладные нажмите, Если вам включить некоторые нажать давит на плечо рутину, вы будете работать все три головы в плечи, в значительной степени, вы не будете действительно нужно больше, чем 1-2 выделений после этого. Также строит великую державу и поможет вам "в тонусе", если ваш рацион правильно, так как они сжигают много калорий и выброса гормонов (достаточно посмотреть на Олимпийские атлеты, и их плечи).

С точки зрения боковых дельтовидных, есть только два основных движения изоляции, которые хорошо приняли и были изучены. Боковая стенка поднимается и вертикальные ряды. Там нет необходимости усложнять вещи, если вы хотите изолировать свою сторону дельтовидных сделать боковой поднимает. Чтобы получить максимальную отдачу от этих захватить нижнюю на гантели, я.е получить ваши мизинцы выше ваших первых 3-х пальцев, почти как ты показываешь свои локти, но не сильно. Вы также можете делать эти кабели, чтобы изменить положение вещей. Просто убедитесь, что вы сосредоточиться на подъеме локти, а не запястья. Вы также можете сделать вертикальные ряды, но я не рекомендую его, поскольку это поставит вас в очень хорошее положение, чтобы получить травму и они на самом деле не стоит на мой взгляд. Это больше или меньше, это для боковых дельтовидных, обратите внимание, они также работают задние дельты в хорошей степени.

С точки зрения задних дельтовидных, очень хорошим упражнением является просто обратным уик-декабря (если в вашем тренажерном зале есть эта машина), это довольно прямо вперед, как это сделать, поэтому я уверен, что ты умеешь делать это очень хорошо в любом случае. Еще один хороший вариант сидит обратного мух. Чтобы сделать это, сядьте на край скамьи, возьмите пару гантелей, ладони могут либо лицо вы или они могут лицом назад (это было показано, что более задних дельтовидных активизируются в последнее время больше боковых дельтовидных активированы в предыдущем), слегка наклонитесь (не круглую нижнюю часть спины слишком сильно или вообще, если возможно) так что ты верхнюю часть тела примерно на 45 градусов или немного ниже к Земле, и делать такие же движения как обратная Пец декабря, я.е сделать обратный летать грудь, ведущих с локтей, с оружием в руках как можно более прямой, но не полностью прямые. Обратите внимание, что также, в плечо упражнения руки держать прямо только жалеть бицепс дополнительную нагрузку, поэтому держать их в основном по прямой с небольшим изгибом отлично.

Кроме того, это не изолированность движений, но пожимает плечами и рядами и подтягивания работу боковых и задних дельтовидных, в некоторой степени, как я уверен, что вы знаете.

В качестве последнего замечания, хочу отметить, что при отрыве работа для плеч-это здорово, вы, очевидно, знаете (я предполагаю, что поскольку у вас высокий рэп) движения смеси (так как рост мышц происходит на системном уровне в природных лифтеров я.от резких движений) и избыток калорий с достаточным содержанием белков являются первые две необходимые вещи для плеча и рост мышц в целом. Изолированность движений за плечи на мой взгляд имеют свое место, но я бы не стал делать тяжелые веса с этими. Ваши плечи уже занять довольно избиения, от работы спина, грудь и т. д... Так что это действительно не нужно и это будет труднее восстановить. Большинство культуристов и сила спортсменов обычно "пушок" работа с изоляцией плечо, я.они будут просто сделать насос работать с 3-4 подхода по 10-15 повторений для того, чтобы доставить правильные питательные вещества, чтобы поддержать восстановление и получить хороший полный взгляд. Я совершил ошибку, отправившись с тяжелой изоляции плечо и она мне обошлась, так что я советую идти по громкости и частоты в отличие от интенсивности, но, конечно, все люди разные, и вы найдете, что работает лучше для вас.

+264
Kevin Simper 2 апр. 2013 г., 19:21:33

Ваш вопрос несколько общий, хотя, я думаю, что мой ответ на Зачем нужно больше отдыхать при подъеме тяжелого? должен предоставить некоторые прозрения, которые вы ищете.

Будьте уверены, чтобы обратить пристальное внимание на бумаги, на который ссылается (восстановление обучения: основной компонент ) и исследования (Реа 2003). В частности, исследование посмотрел на тренировки и восстановление в обученных и необученных групп испытуемых.

+204
Janesjo 27 дек. 2012 г., 17:31:30

Остаются достаточно последовательными и Домс начнет со временем уменьшаются. Я лично больше не сделать их после года. Они будут мелкие неудобства, в худшем случае, если я получу их. Исключение-это если я взял пару недель отдыха. Я вам после первой тренировки, но они уйдут на второй.

Как только вы хотя бы их, вы просто должны иметь дело с ним. Я нашел лучший способ, чтобы просто двигаться. Сделать некоторый свет динамического растяжения. Если это твои ноги, они просто ходьба помогает. Если это в ваших руках, а затем на растяжку могут помочь. Если это действительно острый, вы можете принять ибупрофен или любое НПВС обезболивающего. Вы должны рассматривать его как травма в этой точке.

Вы все еще можете позаниматься с Домс. Хотя вы, возможно, придется отступить на несколько тренировок, в зависимости от степени тяжести и делать что-то легкое и легко, если вообще что-нибудь.

+196
Fireburn 28 мар. 2010 г., 6:11:59

Мой отец имеет много боль в груди в последнее время. Он пошел к врачу, и сдала анализы на несколько вещей. Тесты были все отрицательные (в хорошем смысле), и врач ему сказал, что боль должна быть мускулистой, т. е. от сидения в кресле слишком долго, из-за простоя и т. д.

Я хочу купить некоторые веса, как те, что ниже, что он может использовать, чтобы укреплять мышцы грудной клетки. Например, делая некоторые жимы гантелей и т. д.

Dumbbells

Кто-нибудь может порекомендовать некоторые упражнения, которые бы хорошо для него сделать?

+115
harriharry 11 апр. 2010 г., 5:36:08

Это будет мой первый пост на фитнес клиент StackExchange, но я очень хорошо знаком с этой великой сайта (возможно, вы помните меня от математики форумов).

Ну, у меня 2 месяца, прежде чем я уеду на родину из Италии (я сейчас в США) и хотелось бы навалом. Я никогда не набирал чуть раньше, но у меня всегда была работа и поднятие тяжестей и делать стандартные грудь-три, обратно-Би и т. д. рутина. Я стараюсь есть много, но у меня всегда было ~ 135 фунтов. Я очень "подходит" и работали на лет и сделать сильнее, но я не вижу ни одного реального размера.

Статистика:

~ 135 фунтов 5'8" тонкий/эктоморф

У меня не хватает репутации, чтобы загрузить несколько фотографий, но если бы я мог :Р

Так мой вопрос заключается в следующем:

Что я делаю не так? Не хватает еды? Слишком много баскетбола? Я не беру сыворотки или массы гейнеры, так как они содержат много жира и сахара и искусственных ароматизаторов, но я открыт к идее, если кто может предоставить массу гейнеры без искусственных материалов. Какие упражнения я должен делать? Наконец, можно ли Навальный за 2 месяца? Или это очень долго?

Огромное спасибо заранее :)

+91
madikaf81 14 февр. 2014 г., 19:02:51

Распад мышц-это метаболически срабатывает при обстоятельствах, когда организм начинает расщеплять белки для получения глюкозы как источника энергии в ответ на голодание. Химический разметка, необходимая для запуска такой путь сложен, но, как правило, до этого, вполне вероятно, что вы бы не перешли на более доступный источник энергии для обмена веществ, таких как кетоны из жиров, потенциально разрушает жировую ткань вокруг ваших органов, таких как сердце, которое может иметь катастрофические последствия, когда ваш рацион не управляется профессиональным.

В целом, это может быть легко сказать, что если у вас есть питания вы не должны быть обеспокоены. Что сказал, Если вы быть уменьшить легкодоступных источников энергии, может вызвать различные химические пути, которые могут начать регулировать как мышечные клетки погибают и разобранном виде (в ответ на повреждение, например), которая может быть желательной при обстоятельствах, хотя эти вопросы лучше направлены на биохимиков, обучение диетологов, но, конечно, не фитнес-тренеры.

Если вы хотите потерять рекомендации, то убедитесь, что у вас есть стабильное потребление калорий из углеводов, которые легко проглатываются и что у вас есть здоровую флору кишечника. Я не рекомендовал бы слишком полагаясь на белки, даже если они могут быть преобразованы в глюкозу, а они плохой источник калорий, и вы можете спокойно употреблять только ограниченное количество, как часть здоровой диеты.

+74
Yashwin Munsadwala 29 апр. 2012 г., 22:01:36

Показать вопросы с тегом