@geoffc - я видел это раньше. Вы исчезают в марафоне, или у вас есть проблемы с получением, что марафон Пейс на 3:30? Подождите, они пришли к выводу, что креатин вообще не действует? Это не значит, что я не согласен с вашими высказываниями ре: **утонченная** углеводы....Я не знаю. Это то, что ваши комментарии, как правило, подразумевает, что то, что хорошо для вас, хорошо для всех остальных. Ваш подход к тренировкам/питанию может не подходить кому-то другому. Я уверен, вы согласитесь, что нет "один размер подходит всем" подход. Я в 1,5 xBW скамейке, 1.5 xBWSquat, 2xBW тяге. Я Вес 210 фунтов. Я тренируюсь за власть над массой. Я не думаю, что я тяжелоатлетом!

Я долгое расстояние велосипедист (100 миль/неделю в зависимости от сезона), который делает столетий и дольше ездит несколько раз в год. Я езжу 2500-3000 км/год и лифт несколько раз в неделю (становая тяга/жим/другие, плюс большое растяжения).

Поздравляю, ты делаешь подъема; велосипед отлично подходит для кардио, но может привести к постуральной и другие вопросы, и тяжелая атлетика может помочь.

Нет простого ответа на ваш вопрос. Это зависит от того, как вы поднимаете, что вы едите, и какие аттракционы вы принимаете. Термин "велоспорт" охватывает такой широкий диапазон интенсивностей активности и длительности, которые невозможно обобщить. Некоторые люди думают, что 60 минут по ровной тропе на 12MPH это хорошо ездить. Для других, это 75 миль и 5000' восхождения.

Если ваши поездки на 90 минут или меньше, и вы едете в разумные сроки (скажем, 15 миль в час или так), вы не горите достаточное количество калорий для того, чтобы быть большой проблемой.

С другой стороны, нет ничего похожего на жесткий выносливость на велосипеде - и под этим я подразумеваю 19-20миль / ч на квартирах, и множество холмов на 3-5 часов, чтобы растопить мышц от тебя.

Если вы находитесь в между, Вы будете положить ваши мышцы на риск, но подниматься будет уменьшать эффект от верховой езды. Вы не можете получить в течение года ездить много много мышц, но подъема не потерять его.

Я также рекомендую быть очень осторожным с питанием. Есть поток калорий (300ish/час) во время езды поможет, и убедившись, что есть что-то для восстановления, когда вы закончите также поможет, когда вы закончите свой гликоген уровни являются низкими, и если не пополнять их, ваше тело будет разрушать мышцы. Шоколадное молоко хорошо работает, если вы терпеть лактоза; я использую Endurox.

Отмечу, что это трудно сделать становую тягу или приседания и ездить одновременно. Мои ноги гораздо больше устают, чем обычно, и когда я готовлюсь на прогулку цель я перестану подниматься.